ケトダイエットを行っている場合、または食事から炭水化物を排除している場合は、これらのレシピのいずれかを準備する必要があります。炭水化物を控えている人のためのおいしい朝食4選です。
朝食は 一日で最も重要な食事なので、体と脳の機能を強化する食品が含まれているのは当然です。多くの栄養士は朝食に 炭水化物を食べなければならなかった避けるかどうかは最終的にはあなた次第です。そして、このような料理の準備は悪夢になりかねません。 料理のレシピを見つけるのが難しくなるは、美味しくて、何よりも栄養価が高い。しかし、不可能ではない。 特定の食品の代替品 いくつか調整を加えます。
以下のリストには 甘くておいしい朝食シンプルで美味しいです。これらは おいしい朝食4品 炭水化物を避けたい人向け。
3種類の卵マフィン
基本材料
- 卵 4個
- 塩（お好みの量）
- コショウ（お好みで）
ほうれん草とパルメザンチーズの卵マフィンの材料
- ガーリックパウダー大さじ1/2
- バジル（乾燥）1/2個
- ほうれん草 2カップ（みじん切り）
- パルメザンチーズ2つまみ
ブロッコリーとチーズ入り卵マフィンの材料
- 乾燥タイム大さじ1/2杯
- ガーリックパウダー大さじ1/2
- チーズ 2/3カップ（お好みで）
- ブロッコリー2個
ベーコンとチーズ入りエッグマフィンの材料
- ガーリックパウダー大さじ1/2
- オニオンパウダー 1/2個
- マスタード大さじ1/2杯
- チーズ ⅔カップ
- ベーコン3/4枚
3種類の卵マフィンを作る
卵とスパイスを混ぜ合わせ、3つに分けます。エッグマフィン1個につき、材料と卵を混ぜ合わせ、よく混ぜます。マフィン型に流し込み、200℃のオーブンで15分焼きます。
モッツァレラとベーコンのベーグル
原料
- モッツァレラチーズ85g
- アーモンド粉33gカップ
- 卵 2個
- 溶かしバター大さじ28g）
- ベーコン（調理済みスライス）48g
準備
ベーコンを水で炒め、焼き色がつくまで炒めます。ベーコンから脂が出るので、後できつね色になるまで炒めるので、油やバターは加えないでください。ベーコンを皿に移し、角切りにします。ベーコンを焼いたフライパンで卵を溶き、ボウルで混ぜ合わせ、フライパンに流し込み、絶えずかき混ぜます。卵をベーコンと一緒に皿に移します。
生地の準備を始めるには、まずモッツァレラチーズを溶かし、アーモンドプードルと一緒にボウルに加えます。生地が伸びやすい状態になるまで材料を混ぜ合わせます。生地の中央に卵とベーコンを置き、生地を長方形に折りたたみます（ルーラードを作るように）。200℃に予熱したオーブンで20分焼きます。
ココナッツ粉のパンケーキ
原料
- 卵 4個
- ココナッツオイル 大さじ1
- アーモンドミルクまたは水 ¼カップ
- ココナッツクリーム ¼カップ
- バニラエッセンス小さじ⅓
- ココナッツ粉大さじ2杯
- アーモンド粉大さじ1杯
準備
ブレンダーに材料を入れ、卵、ココナッツオイル、アーモンドミルク、ココナッツクリーム、バニラエッセンス、ココナッツフラワー、アーモンドフラワーの順に加えます。泡がなくなるまで混ぜます。ココナッツフラワーが材料を吸収するまで、10分間置いておきます。
パンケーキ生地を1/4カップ分、油をひいたフライパンに流し込みます。焼き始めたら、グルテンが不足しているため生地が崩れる可能性があるため、慎重に裏返してください。生地を使い切るまでこの作業を繰り返します。温かいうちに、お好みのスプレッドやトッピングを添えてお召し上がりください。
ブルーベリーとシナモンの「ストラタ」
原料
- 卵 6個
- 溶かしバター大さじ2杯
- バニラ大さじ1杯
- ブルーベリー 1/2カップ
- シナモン 1/2カップ
- ココナッツオイル 大さじ1
準備
オーブンを190℃に予熱します。鋳鉄製のフライパンまたは耐熱皿に油をひき、中火で熱します。小さめのボウルに卵、バター、シナモン、バニラエッセンスを入れ、ハンドミキサーで2分間混ぜます。混ぜ合わせたものをフライパンまたは耐熱皿に流し込み、コンロの上で2分間置いて底に焼き色がつくまで焼きます。ブルーベリーを優しく散らし、オーブンに入れます。20分焼きます。少し冷ましてからお召し上がりください。
