（ほぼ）十分な睡眠を取っているのに、常にエネルギー切れを感じたことはありませんか？「見えない」ベルトをしても改善しないほどのぽっこりお腹？あるいは、午前10時に肌がすでにPhotoshopを欲しがっているような気分？その原因は、もしかしたら脱水症状と微量栄養素の不足かもしれません。でも、朗報です。超簡単なコツがあります。ほとんどどこのキッチンにでもあるスパイスや食材を使って、水をグレードアップしましょう。これは単なる「インスタグラム」のトレンドではありません。グラスの中の小さな革命なのです。
水味も匂いも色もなし。あまりにも退屈で、Instagramのアルゴリズムに見逃されそうになったほどだ。でも、水だって「輝き」は必要だよね！
体が「喉が渇いた」と訴えている時に、最初の一杯の水を飲んでしまうことがあるなら SOSあなただけではありません。でも朗報です。水ももっと面白く、もっと（もっと）健康的に。どうやって？ とっても簡単なアップグレード。風味と爽快感、そして健康に嬉しい効果をもたらす天然添加物を加えるだけでいいんです。
「温泉水」が飲めるのに、なぜ普通の水を飲むのでしょうか？
スーパーフードから抗酸化物質爆弾まで、以下に、水に命を吹き込む 10 の簡単なアイデアを紹介します (そして、1 日に 2 杯以上飲み始める理由も与えてくれるかもしれません)。
1. レモン – 免疫システムを強化する
レモン果汁はビタミンCの豊富な供給源であり、免疫機能、コラーゲンの合成、酸化ストレスからの保護に重要な役割を果たします。また、エリオシトリンなどのフラボノイドも含まれており、抗炎症作用があり、心血管疾患の予防に役立つ可能性があります。レモン果汁は胃液の分泌を促進し、消化を促進し、体をアルカリ性に傾けます。レモンペクチンは食欲を調節する効果もあります。
準備： 新鮮なレモン半分を絞ってコップ1杯の水に入れます。特に朝、空腹時にお召し上がりください。
2. ミント – 膨満感を和らげ、消化を促進します
ミントの葉にはメントールが含まれており、鎮痙作用（平滑筋を弛緩させる作用）があり、こむら返り、膨満感、吐き気などの消化器系の不調を和らげます。また、メントールには抗炎症作用、軽度の鎮痛作用、殺菌作用もあります。ミントは胆汁の分泌を促進し、肝機能をサポートします。さらに、息を爽やかにする効果があり、神経系に軽度のアダプトゲン作用も及ぼします。
準備： 新鮮なミントの葉20枚を1リットルの水で10分間煮ます。濾して冷まし、1日に数回お召し上がりください。
3. アロエベラ – 胃腸の健康をサポート
アロエベラジュースには、ビタミン、酵素、アミノ酸、多糖類など、多くの生理活性成分が含まれています。中でも特によく知られているのは、抗炎症作用と免疫調節作用を持つアセマンナンとアロインです。アロエベラは消化管を鎮静化し、逆流性食道炎（GERD）の緩和、腸粘膜の健康促進、肝臓の解毒作用をサポートします。また、血糖値の調整や軽度のアダプトゲン作用も期待されています。
準備： 新鮮なアロエベラジュース20mlをコップ1杯の水に加えます。よく混ぜてすぐにお飲みください。
4. 生姜 – 血行を促進し体を温めます
ショウガは、伝統医学、特にアーユルヴェーダと中国医学において長い歴史を持つ根茎です。ショウガには、ジンゲロールやショウガオールなどの生理活性化合物が含まれており、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。ショウガは、消化促進、吐き気の軽減、LDLコレステロール値の低下、血行促進などの効果が期待できます。発熱作用により代謝を促進し、減量補助としてもよく用いられます。また、抗菌作用もあります。
準備： すりおろした生姜大さじ2杯を水2リットルで10分間煮ます。湯を濾して一日中お召し上がりください。
5. キュウリ – 体に水分を補給し、体温を下げる
キュウリは水分が多く、カロリーが低く、ビタミンK、カリウム、そしてククルビタシンやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。キュウリ水は体に水分を補給し、余分な水分の排出を促進するため、むくみを軽減し、腎機能を改善します。また、体温調節や、健康な皮膚と結合組織の維持にも役立ちます。
準備： 1リットルの水にキュウリの薄切り15～20枚を入れ、冷蔵庫で少なくとも1時間（または一晩）置いておきます。水は一日中飲み、キュウリは一日中食べることができます。
6. ハーブティー – 抗炎症作用とリラックス効果
ハーブティーはカフェインフリーで、選んだハーブによって様々な治療効果があります。カモミールには鎮静作用と抗炎症作用があり、睡眠と消化を促進します。ハイビスカスにはアントシアニンが豊富に含まれており、血圧を安定させ、抗酸化作用があります。ミントには消化を促進し、膨満感を軽減する効果があり、ルイボスティーには酸化ストレスから細胞を守るフラボノイドが含まれています。ハーブティーを水の代わりに飲むことは、効果的な水分補給方法であり、体に良い効果をもたらします。
準備： 1リットルのお湯にハーブティーのティーバッグ3～4個を入れ、10分間蒸らしてから冷まし、一日中お飲みください。
7. ハチミツ – 消化を促進し、抗菌作用があります
天然ハチミツは、抗菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用があることで知られています。酵素、フラボノイド、フェノール化合物が含まれており、これらが相乗効果で免疫システムを強化します。さらに、ハチミツは消化を促進し、腸内細菌叢に有益な効果をもたらし、喉の痛みや軽度の上気道感染症の治療に役立ちます。温水と混ぜると、軽い下剤効果があり、代謝を促進します。
準備： 蜂蜜小さじ1杯を温かい水（酵素を保存するため熱すぎないもの）に混ぜます。
8. ウコン – 免疫システムを強化し、インフルエンザの症状を和らげます
ウコンには、抗炎症作用、抗酸化作用、抗がん作用が実証されている強力なポリフェノール化合物、クルクミンが含まれています。関節炎の緩和、肝機能の改善、代謝の調整、免疫システムの刺激に用いられます。黒コショウ（ピペリン）と組み合わせることで、クルクミンのバイオアベイラビリティが大幅に向上し、体内での効果がさらに高まります。
準備： 温かいお湯にターメリック小さじ1/4杯と黒コショウ少々を加え、かき混ぜて朝か夕方にお飲みください。
9. チアシード – 消化を促進し、心臓をサポート
チアシードはオメガ3脂肪酸、食物繊維、タンパク質、そして数多くの抗酸化物質を豊富に含んでいます。水溶性食物繊維を多く含むため、水に触れるとゲル状になり、消化を促進し、満腹感を持続させます。チアウォーターを定期的に摂取することで、コレステロール値を下げ、心血管の健康状態を改善し、血糖値を安定させるのに役立ちます。
準備： コップ1杯の水にチアシード小さじ2杯を加え、20～30分置いて膨らませてから水と一緒に飲みましょう。
10. サフラン – 気分を良くし、抗酸化作用がある
サフランは世界で最も高価なスパイスの一つですが、少量でも顕著な治療効果があります。サフランには、強力な抗酸化物質として作用するクロセチン、サフラナール、ピクロクロシンなどの化合物が含まれています。サフランは気分を改善し、抗うつ作用、認知機能のサポート、抗炎症作用があることが示されています。また、血糖値を調節し、心血管疾患を予防する可能性も示唆されています。
準備： サフランの糸を数本入れ、熱湯を注ぎ、蓋をして、少なくとも10分間蒸らします。温水でも冷水でもお飲みいただけます。
最後に（そして乾杯！）
水がこんなに…クールだなんて、誰が想像したでしょう？高価な「デトックス」ドリンクなんて、もう必要ないんです。毎日の水分補給に必要なものはすべてキッチンに揃っていて、健康にも役立ちます。
もっと水を飲んで、楽しみましょう。そして、一杯（またはリットル）の清涼飲料水も忘れずに！
