爽やかな春のダイエット

朝食:

毎朝、コップ一杯のお湯にレモン汁を入れて始めましょう。飲み物を甘くしないでください。次に、次のいずれかを選択しましょう。

• グレープフルーツ 1/2 個、ヨーグルト 1 個、全粒粉パン 1 枚。
• ケフィア入りの無糖オートミール250gと刻んだバナナ1本。
• 250gのダグミューズリーに100mlのスキムミルクとカリカリのリンゴを加えたもの。
• 刻んだパイナップル半分とヨーグルト1個。
• ゆで卵 1 個、低脂肪スプレッドを塗った全粒粉パン 1 枚、ヨーグルト 1 個。

ランチ:

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• 全粒粉パン2枚、レモン汁とお好みのスパイスで味付けした天然果汁入りツナ缶、フレッシュトマト。
• 全粒粉パン2枚、スライスチーズ2枚。鹿の胸肉4枚と新鮮なパプリカ。
• 鶏の胸肉のフライ200gを濃厚なフレッシュサラダに乗せたもの。
• フライパンで焼いたサーモンと調理したインゲン。
• 卵2個、キノコ、赤ピーマンで作ったオムレツ、全粒粉パン2枚。

ディナー:

• 白身魚のグリル 200g。副菜：茹でた新じゃがいも100g、茹でたベビーキャロット100g、茹でた芽キャベツ100g。
• 皮なし鶏胸肉200gをホイルで焼きました。副菜：クスクス100gに、ネギのみじん切り2本、ニンニク1片、新鮮なパプリカ、少量のレモン汁、ホイルに溜まった鶏の胸肉の汁を加えます。
• レバー焼き200g。副菜：米100g、玉ねぎ、きのこ、ねぎ、芽キャベツ、にんじんのリゾット。
• 赤身の豚肉100gを大さじ半分の油でローストします。副菜：切りたての野菜100g、ご飯100g、ニンニク1片、レモン汁。
• 1 マスのグリルを少量のレモン汁とアーモンドの葉で味付けします。副菜：茹でた若いジャガイモ100gとスイスチャードの茹でた200g。