睡眠は健康を維持するために最も重要な活動の 1 つですが、理想的な睡眠の長さに関する多くの研究や意見が混乱を引き起こすことがよくあります。毎晩8時間の睡眠が推奨されているとよく聞きますが、実際、この時間中に体の中で何が起こっているのでしょうか？そして、私たちは本当に8時間の睡眠が必要なのでしょうか？
8時間睡眠しながら ほとんどの成人にとっては依然として適切な近似値ですが、個人のニーズと睡眠の質を考慮することが不可欠です。自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて睡眠習慣を調整して、体と心を確実に整えましょう。 彼らは休憩を取るk、これは必要です。このようにして、すべての利点を実際に活用できるようになります。 良い夜の休息を提供します.
写真: キャンパス/ピクセルズ夜8時間眠ると体に何が起こるのでしょうか？
睡眠は私たちの体の「スイッチを切る」だけの時間ではありません。 これは、体と心を回復するための重要なプロセスが行われる活動的な期間です。睡眠中にいくつかのフェーズが発生し、周期的に繰り返されます。各フェーズには、品質の再生の鍵となる特定の機能があります。
メッド 浅い睡眠段階 体はより深い眠りに向けて準備を始めます。心拍数が低下し、体温が低下し、筋肉が弛緩して落ち着き、次の状態への移行が可能になります。 睡眠のより深い段階。この段階では、身体は軽い休息状態にありますが、脳はまだ活動しており、身体の回復、成長、発達に重要な深い睡眠の段階に簡単に入ることができます。深い睡眠中、体は集中的に再生し、組織を修復し、免疫システムを強化し、翌日に必要なエネルギーを蓄積します。この段階は身体的な健康と幸福にとって不可欠です。次に続きます レム期、脳が非常に活発なときに目の動きが速いことで知られています。この段階では、感情の処理、記憶の定着、学習に重要な脳の激しいプロセスが行われます。レム段階は、日中に受け取った情報を処理して整理するのに役立つため、精神的健康にとって非常に重要です。
本当に8時間の睡眠が必要なのでしょうか？
一般的に推奨される睡眠時間は 8 時間ですが、必要な睡眠時間は人によって異なります。より多くのものが必要な場合もあれば、それほど必要でない場合もあります。研究によると、 最適な睡眠量 7 時間から 9 時間の間で変化する場合があります。重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、一日を通して自分がどのように感じているかを観察することです。しっかり休んで目覚め、日中活動している場合は、体が必要な睡眠をとっている可能性があります。
写真;バースト/ピクセル8時間寝てもまだ疲れているのはなぜですか?
推奨されている 8 時間睡眠をとったとしても、次のようなさまざまな理由で目が覚めると疲れている場合があります。
睡眠の質 私たちの日常生活の鍵となります。睡眠が頻繁に中断されたり、睡眠の深い段階で過ごす時間が短すぎると、疲労感が生じ、集中力が低下し、1 日を通して生産性が低下する可能性があります。さらに、次のことができます ストレスと不安 睡眠に強い影響を与えます。感情的な問題があると、脳が深い睡眠段階に入ることができなくなり、睡眠の質がさらに損なわれ、不眠症の悪循環につながる可能性があります。あなたもできます 健康問題睡眠時無呼吸症候群などの症状が睡眠の質を妨げます。睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に呼吸が短時間停止するため、十分な時間をベッドで過ごしているにもかかわらず、頻繁に目が覚めたり、不眠症を感じたりすることがよくあります。
