空腹のまま寝たら、真夜中に小さくても意志の強いグレムリンに体の内側から引っ掻かれているような感覚に襲われたことはありませんか？ 実は、そんな経験はあなただけではありません。空腹のまま寝ると理想の体型に近道しそうに思えるかもしれませんが、現実はそう単純ではありません。寝る前に空腹だと、睡眠の質が落ち、結果的に健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
眠ってはいけない理由 お腹がすいたこれは、著名な栄養士で内分泌学者のエカテリーナ・トルスティコワ氏の論文を引用し、多くのメディアが取り上げている内容です。 インスタグラム 時には、アボカドトーストの写真よりも役立つ情報を提供してくれることもあります。
空腹のまま寝るとどうなるでしょうか?
専門家によると、寝る直前に空腹を感じるのは、会議やメール、カフェインなどで忙しく、夜間の回復に必要な必須栄養素が不足している日である可能性が高いとのことです。睡眠による回復を妨げたくないものです。
痩せるために空腹を無視し、英雄的な苦しみに耐えることは高潔に聞こえるかもしれませんが、体はすぐに現実に引き戻します。睡眠中に最適な機能を果たすためには、バランスの取れた摂取が必要です。 タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、微量栄養素むしろ忘れてしまいたいこと。
では、食べるべきか、食べないべきか？空腹のまま寝るべきか？
夜中に一度だけ空腹を感じただけなら、慌てないでください。トルスティコワ氏が言うように、一番良いのはバランスの取れた普段の食事です。しかし、冷蔵庫が空っぽだったり、時計が真夜中に近すぎたり（内なる道徳心アラームが鳴る時）、複合炭水化物と野菜が助けになります。バナナ半分でも大丈夫です。マンゴーならもっと良いでしょう。リンゴと洋ナシは別の機会に取っておきます。これらは特定の空腹を満たすためのものではなく、むしろ飾りのようなものだからです。
バナナが睡眠の救世主になるかもしれないことをなぜ誰も教えてくれなかったのかと疑問に思っているなら、今なら分かります。
空腹＋睡眠＝悪い組み合わせ
空腹のまま寝ると、体は禅モードに入りません。それどころか、次のようなストレスホルモンが活性化します。 コルチゾール夜中に何かがおかしいと感じて目が覚めることがあります。これは本当です。エネルギーバランスが崩れているのです。
寝る前に定期的に栄養不足になると、さらに深刻な影響が出る可能性があります。体はエネルギーを節約し始め（環境に優しいように聞こえますが、実際には代謝が遅くなります）、脂肪を燃焼する代わりに筋肉からエネルギーを奪い始めます。そう、ジムで一生懸命鍛えたあの筋肉です。おっと。
お腹を空かせるのではなく、人生に対する欲求だけに飢えてください。
要するに： 夕食は敵ではありません。それどころか、質の良い睡眠や気分転換の味方であり、賢く選べば代謝の味方にもなります。もう夜中に冷蔵庫に駆け込む必要もなくなるでしょう。
寝る前に軽い腹痛を感じたら、超人的な力を発揮するのではなく、軽くて栄養のあるものを食べて自分を甘やかしましょう。きっと睡眠（と神経）が良くなるはずです。
