一日の大半を座って過ごしているのに、体を鍛えたい時はすぐに床に横になるのは不思議ではありませんか？腹筋と聞くと、なぜ背骨が痛くなったり、床が硬くなったりするイメージがあるのでしょうか？別の方法があります。それは、立ったまま行う腹筋運動です。シンプルでエレガント、そして何よりも機能的です。
現代の生活は多くの場合 何時間も座って背中が疲れ、肩が前に下がり、腹筋が 筋肉 しかし、彼らは行動の仕方を「忘れる」始めるとき クラシック腹筋運動多くの人はすぐに諦めてしまいます。マットが滑ったり、腰が痛くなったり、意志がなくなったりするからです。
それが理由です 立ち姿勢でのエクササイズが非常に人気になっています。 特別な道具、場所、時間は必要ありません。オフィスでのちょっとした休憩時間、ストーブのそば、あるいは散歩中にもできます。 アドバンテージ？ 筋力に加え、バランス、協調性、可動性など、日常生活に身体が本当に必要とするすべての要素を強化します。
1. 斜め下への押し込み
肩越しに雪かきをしているところを想像してください。足を肩幅に開いて立ちます。両腕を肩より上に上げ、反対側に向けて下ろします。上半身を回転させながら、コントロールされた動きを行ってください。 強度を上げるウェイト（例：メディシンボール）を使うこともできます。このエクササイズは、腹斜筋と深層腹筋を強化し、胴体の回転安定性を向上させます。
この演習 腹筋を鍛えるだけではない動きの中に力強さも感じられます。回転、力、コントロールといった、人生の鍛錬のようなものです。
2. サイドチルト
足を腰幅に開いて直立します。片方の手で ウェイトや水のボトルを手に取るもう一方の手を頭の後ろに置きます。ゆっくりと横に傾けていきますが、上半身は一直線に保ち、前後に傾かないようにしてください。その後、最初の姿勢に戻ります。
効果的に運動する 腹斜筋を活性化する 背骨をよりしっかりと支え、胴体の側面が集中的に鍛えられていることを実感していただけます。
3. 膝上げと胴体回転
両腕を少し体の横に置いて、背筋を伸ばして立ちます。膝を反対側の肘の方に持ち上げ、同時に上半身を回転させます。この動作ができたら、反対側も同様に繰り返します。上半身が回転し、膝が上がるたびに、 下腹部を活性化します。 もっとチャレンジしたい場合は、重りを頭上に持ち上げて、胴体にさらに負担をかけます。
このエクササイズは下腹部の筋肉を活性化し、 協調性を向上させる バランスに貢献します。
なぜそれらは機能するのでしょうか?
立つ運動は、動く、持ち上げる、曲げるといった毎日の運動に体を準備する点で異なります。 脊椎と股関節の深部安定筋を活性化し、バランス感覚を向上させ、動きの安定性を保つ方法を学べます。また、従来のプランクのように膝や腰に負担がかからないため、関節にも優しいです。
いつ実装するのでしょうか?
1時間丸々時間を割く必要はありません。週に数回、数分で十分です。料理中、仕事の休憩中、寝る前など、短い時間でも構いません。成功の秘訣は繰り返し行うことです。少量の運動を定期的に続けることで、大きな成果が得られます。
目立った結果を得るには十分です 週2～3回、10～15分の運動.
どこでもできるこの3つの立ち姿勢のエクササイズは、 変化これらは単なるエクササイズではなく、より強く、より自信を持って、楽に動ける体への第一歩です。
