このエクササイズを使えば、わずか 2 週間でお腹がすっきりするはずです。
お腹を平らにすることはあなたの望みですか、それとも目標ですか?この練習であなたはすでに 2週間後 望んだ、あるいは信じられないような結果を達成した。また、この運動は激しい腹筋運動ほど激しいものであってはなりません。ここで非常に重要なのは 正しい呼吸このエクササイズは腹筋を活性化し、強化するからです。さらに、この運動は 姿勢が良くなり、腰痛の緩和にも役立ちます。
では、それは実際どのような運動なのでしょうか?それは 「腹部真空」。 フィットネス専門家のリッチ・スターラは、次のような簡単なエクササイズから始めることを推奨しています。 お腹を内側に引いて横になる。これは、横になった状態で息を吸い、お腹を引き締め、しばらくそのままにしてから息を吐くことを意味します。このエクササイズはすべて後からでもできますが、目覚めたらすぐに行うこともできます。まずは、空気を止めてみましょう 15秒時間の経過とともにこれを拡張することができます。 60秒。 また、最初は 3 セットのエクササイズから始めて、その後 5 セットに増やすこともお勧めします。
背中の「腹部真空」をどのように行うのでしょうか?
1. まず仰向けに寝て、足を曲げ、足の裏を床（またはベッド）に平らに置きます。
2. できるだけ多くの空気を吐き出します。
3. 次に、おへそをできるだけ背骨に近づけて内側に引きます。引っ張れば引っ張るほど、腹筋が強化されます。
仰向けで 60 秒間呼吸する方法をマスターしたら、犬の姿勢、つまり四つん這いの姿勢でこのエクササイズを続けることができます。このエクササイズは、主に重力に逆らって行うため、はるかに困難です。
犬の姿勢で「腹部真空」を実行するにはどうすればいいですか?
1. まず、肩を肘と手首と平行にし、腰を膝と平行にし、首をニュートラルな位置に保つ犬の姿勢をとります。
2. その後の練習は同じです。まず、できるだけ息を吐き出し、次におへそを引き込んで息を止めようとします。
まずは30秒間の呼吸から始めます。目標は、60 秒間の呼吸を 3 セット行うことです。腰痛やウエスト周りのリラックスには、Surla では 5 セット行うことを推奨しています。 「腹部真空」座りを続けることができます。これは、さらに難しいバージョンの練習になるはずです。前のエクササイズは重力と戦うエクササイズですが、このエクササイズでは背中の筋肉も鍛えて安定させます。
「腹部真空」座りはどのように行うのでしょうか?
1. まず安定した場所に座りますが、そこに寄りかかってはいけません。
2. その後の練習は同じです。まず、できるだけ息を吐き出し、次におへそを引き込んで息を止めようとします。
このエクササイズのやり方やバリエーションについては、フィットネスインストラクターのクリステン（通称： KのパーフェクトフィットネスTV.
体はそれぞれ違います。したがって、この演習に対する反応も異なります。人によっては結果がすぐに出る場合もありますが、他の人にはもっと時間がかかる場合もあります。しかし、粘り強く続けることが大切です！
