消費したカロリーをすべて誇りに思ってトレッドミルから降りたことがありますか? 数分後に、自分が 1 分で消費したカロリーの 2 倍を摂取できるほどお腹が空いていることに気づいたことはありませんか?せっかくの努力を食事で台無しにしたくないなら、運動後に最適な軽食をチェックしてみてください。
ハードなトレーニングの後は、タンパク質と炭水化物が豊富なスナックをどこかで食べることをお勧めします 運動後30～60分。この食事の効果を最大限に高め、努力によるダメージを最小限に抑えるために、運動後の最適なスナック 10 種類のリストを用意しました。
運動後の最高のスナック
チョコレートチェリースムージー
このようなスムージーは、文字通り、トレーニングの成功の最高の贈り物です。チェリージュースには抗酸化物質が豊富に含まれていると言われており、 運動後の筋肉の回復にそうすれば、翌日に筋肉痛になることはありません。十分なタンパク質と炭水化物を摂取するために、チョコレートミルク、ヨーグルト、またはお好みの他の材料を加えてください。あなたはまだ優しいままです。
緑茶
運動後は水に加えて緑茶を飲むのも良いでしょう。世界中で、体重増加を抑える効果があると信じられており、 活力を与える。特にこれからの冬には、運動後にソファに座りながら緑茶を飲むと最高です。夏場は氷を入れて冷やし、そのままお飲みください。 アイスティ.
サツマイモ
このタイプのジャガイモは運動後の素晴らしいスナックで、回復を助けると言われています。キャンディーでお腹を満たしたいかもしれませんが、キャンディーに含まれる炭水化物はエネルギー源としてはあまり適していません。食べ物は必ず より複雑な炭水化物、サツマイモに含まれる。活動後の生活に必要なエネルギーを体に補給するためにこれらが必要です。油をひかずにオーブンで焼き、お好みで味付けしてください。
ナッツ
運動後にお腹が空いておらず、しっかりした食事が必要ない場合は、ナッツを食べるのが手っ取り早い解決策です。 アーモンド、クルミ、ピーカン その他 ドライフルーツまたはココナッツ それらは素晴らしい組み合わせとなるでしょう。こうすることで、運動後に身体が必要とする適切な量の良質な脂肪、炭水化物、タンパク質を摂取することができます。
タンパク質を加えたパンケーキ
私たちにとって良いはずの食べ物は味がないはずだと誰が言ったのでしょうか?運動後にパンケーキを食べて、 好みのプロテインパウダー。使用 オートミールまたは全粒小麦粉 と組み合わせて 卵白、通常の牛乳または植物性牛乳 と バニラの香り。お好みの具材をかけて、体に新たなエネルギーを与えてくれる満足のいくデザートをお楽しみください。
自家製エナジーバー
お店のスポーツ栄養コーナーでよく見かける人工プロテインバーやエネルギーバーを買ったことがありますか?これらのタイルは、 隠れた糖分と脂肪がたっぷりこれらはまったく不要であり、運動後に何のメリットもありません。これを避けるには、自分の役割を果たしてください。必要なのは オートミール、アガベシロップ、 またはその他の 天然甘味料、ドライフルーツ、ナッツ、プロテインパウダー あなたのご希望に応じて。焼く必要がなく、ハードな運動の後の栄養価の高い素晴らしいスナックとなるボールやバーを作りましょう。
せんべい、野菜、フムス
おいしいおやつのひとつは、フムスと野菜を塗ったおせんべいです。このスナックはとても美味しいだけでなく、 低カロリーでタンパク質が豊富フムスに含まれるひよこ豆に含まれています。クラッカーにオリーブオイル、レモン汁、新鮮なニンニクを少し加えて味を整えることもできます。
ベリー入りギリシャヨーグルトまたは豆乳ヨーグルト
ギリシャヨーグルトと豆乳ヨーグルトはタンパク質が豊富で、 栄養を与えられた筋肉。ヨーグルトにベリー類やお好みのフルーツを加えると、ビタミンや炭水化物を補給できます。ベリー類は少量の海塩を含んでいると言われているので特に良い選択です。 体に有益な効果をもたらす有益な栄養素。
プロテインシェイク
お好みのプロテインパウダーを混ぜる コップ一杯の水または植物性ミルク さらに追加します フルーツ。こうしたタイプのドリンクの良いところは、好きなように組み合わせることができ、常に新しいものに変えることができることです。さらに追加 ピーナッツバター小さじ1杯 すると、タンパク質爆弾が手に入ります。
キヌア、ベリー、カボチャの種のボウル
一見奇妙な組み合わせに思えるかもしれませんが、その美味しさに驚かれることでしょう。前述のように、完璧な運動後の食事はタンパク質で構成されています 筋肉の栄養のために そして炭水化物 エネルギー回収。このボウルには種子とキヌアが入っています。 マグネシウムの良い供給源です。
