아래에서 조언하는 대로 모든 조치를 취하더라도, 가장 신뢰하는 바로 그 것, 즉 신체로 인해 수면이 방해를 받는 일이 발생할 수 있습니다. "Et tu, 매트리스!" 그래서 간단한 팁으로 더 나은 잠과 더 편안한 밤을 보장하세요.
두말할 나위 없이 좋다. 섶나무 다발 조건 양질의 수면. 하지만 그럼에도 불구하고 그는 잠 못 이루는 밤마다 희생양이 되는 것은 아닙니다. 견고함, 탄력성, 소재 또는 크기가 모든 것에 책임이 있는 것은 아닙니다. 수천 가지 다른 것들이 당신을 방해할 수 있습니다. 실제로 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다 침실의 색상. 하지만 방에 프로크루스테스식 침대를 제공하지 않도록 침대를 매우 평화로운 안식처로 바꾸는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 넌 그럴 자격이 있으니까, 그래 아기처럼 자다.
1. 집 애완 동물 그리고 전화기 그것들은 당신의 침대에 속하지 않습니다.
2. 섶나무 다발 중앙에 놓일 수 있을 만큼 커야 하며 왼쪽이나 오른쪽으로 회전할 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다. 강도는 취향의 문제이지만 각 유통기한은 10년 후에 만료된다는 점을 알아두세요.
3. 베개 등을 대고 누워 있든, 옆으로 누워 있든, 배를 대고 누워 있든 상관없이 척추를 중립 위치로 유지해야 합니다.
침대 옆에는 항상 종이와 펜을 두고(휴대폰이나 태블릿은 안됩니다!) 머리를 복잡하게 만드는 생각을 적어보세요. 이렇게 하면 다시 잠들기가 더 쉬워지고 잠 못 드는 밤이 다시는 없을 것입니다.
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4. 백색 잡음 진정시키고 잠들게 해주기 때문에 불면증 해소에 탁월한 도움이 됩니다. 새소리, 바다 파도, 바람, 시냇물 졸졸졸 흐르는 소리, 비, 소나기, 천둥, 선풍기 등의 소리가 담긴 사운드 캐리어를 즐겨보세요. 요점은 이러한 소리의 경우 모든 주파수가 동일하게 표현되므로 수면을 무례하게 방해할 수 있는 자동차 경적과 같은 더 침입적인 다른 소리를 성공적으로 가리는 것입니다.
5. 덜 빛 침실에 더 많이 들어갈수록 더 푹 잘 수 있습니다. 두꺼운 커튼, 블라인드 또는 셔터가 없어서 방에 너무 많은 빛이 새어 들어가는 경우 가장 저렴한 해결책은 즉시 완전한 어둠을 불러일으키는 아이 마스크입니다.
6. 시트와 담요 그것이 당신의 피부에 친절하도록 놔두고 당신을 자극하지 않고 당신을 너무 뜨겁게 만들지도, 너무 차갑게 만들지도 않도록 하세요.
7. 입으면 파자마, 가능한 한 많이 매달리십시오. 몸의 라인이 아닌 몸의 편안함을 강조하세요. 당신은 체육관에 가지 않고 잠자리에 들 것입니다!
