배지방을 효과적으로 없애는 방법은? 건강한 식단과 운동을 해도 결과를 망치는 7가지 실수

왜 하복부에 지방이 축적되나요? 아무리 많은 시간과 에너지를 투자하더라도 이 부분을 변형하는 게 왜 그렇게 어려울까? 여러분은 자신도 모르게 매일 뭔가 잘못된 일을 하고 있을 가능성이 있나요?

배는 지방이 가장 먼저 쌓이기 시작하는 곳이지만, 지방을 제거하는 마지막 장소이기도 합니다. 이는 우연이 아닙니다.. 그것은 일상 생활, 식단, 수면, 스트레스 등 생물학적, 호르몬적, 행동적 요인이 결합된 것입니다.

몸은 기계가 아니다명령에 반응하는 시스템이 아니라 신호에 반응하는 시스템입니다. 그리고 마침내 하복을 "공격"하기로 결심했을지라도, 여러분의 몸은 완전히 다른 메시지를 받을 수도 있습니다.

노력에도 불구하고 날마다 살이 찌는 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.

평평한 배를 향한 보이지 않는 장애물

하복부에 지방이 축적됨 그것들은 우연히 거기에 있는 것이 아니다. 이 부위는 신체가 분해하기 어려운 다른 구조의 지방 세포를 가지고 있습니다. 그리고 아무리 노력해도, 무해해 보이는 일상 습관이 결과가 나오지 않는 원인이 될 수 있습니다.

1. 식사 건너뛰기 - 잘못된 전략

특히 아침에 식사를 거르는 경우, 신체를 에너지 절약 상태로 만듭니다. 지방을 소모하는 대신 지방을 저장하기 시작하는데, 이는 지방 부족을 위협으로 인식하기 때문입니다. 결과적으로 신진대사가 느려지고, 지방이 더 많이 축적됩니다.

2. 웨이트 트레이닝 없이 훈련하는 것? 접근 방식의 오류

유산소 운동만으로는 충분하지 않습니다.. 근력 운동 없이는 신체는 근육량을 늘릴 기회가 없고, 근육량은 휴식 중에도 칼로리 소모를 촉진합니다. 근육이 강할수록 에너지 소모도 늘어납니다. 심지어 쉬고 있을 때도 마찬가지입니다.

3. 단백질 - 종종 간과되는 핵심

양질의 단백질 섭취량 부족 그들은 진전을 방해합니다. 충분한 섭취가 없으면 신체는 근육을 회복할 수 없고 포만감을 유지할 수 없습니다. 영양소가 없는 바나 음료 등의 대체 식품을 섭취하는 등의 식이요법 실수는 종종 위장을 비우고 식욕을 최고조에 이르게 합니다.

4. 주말의 나쁜 습관은 모든 노력을 무산시킨다

주중의 규율 주말마다 과식이나 달콤한 음식을 즐기는 것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 3일간의 탐닉은 4일간의 규칙적인 일상을 망가뜨릴 수 있으며, 지방은 바로 가장 불편한 곳에 그대로 남습니다.

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5. 알코올과 수면 장애: 숨겨진 조합

저녁 음료 이는 종종 수면의 질에 영향을 미쳐 호르몬 불균형을 초래합니다. 수면이 부족하면 신체는 식욕을 조절하고 지방을 태우는 능력을 잃게 되는데, 이는 즉시 배에 반영됩니다.

6. 스트레스 - 목표를 방해하는 침묵의 방해자

긴장, 걱정, 과부하 코르티솔 수치를 증가시켜 복부에 지방이 저장되는 것을 직접적으로 촉진합니다. 스트레스가 일상이 되면 다른 모든 노력에도 불구하고 진전이 멈춥니다.

7. 낮 동안 움직임이 부족함

당신이 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우칼로리 소모가 급격히 감소합니다. 아무리 강렬한 운동이라도 장시간 앉아 있는 것의 영향을 무효화할 수는 없습니다. 신체에는 규칙적인 운동이 필요합니다. 단지 체육관에서 한 시간만 운동하는 것이 아니라, 하루 종일 꾸준히 운동해야 합니다.