아침 습관이 건강에 어떤 영향을 미치나요? 공복에 무엇을 먹느냐, 잠에서 깨어난 직후 무엇을 하느냐가 왜 중요합니까?
아침에 몸은 새로운 하루를 맞이할 준비가 되어 있지만 이것이 공복 상태에서 아무런 결과 없이 무엇이든 할 수 있다는 의미는 아닙니다.
특정 습관을 피해야 하는 이유는 무엇입니까?
하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 에너지 수준과 도전에 대처하는 능력이 결정됩니다. 공복에 커피를 마시거나, 식사 없이 격렬하게 운동하는 등의 실수를 저지를 때, 스트레스를 받는 몸. 이러한 종류의 습관은 소화 문제, 에너지 부족 또는 내부 장기의 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다.
몸에 좋은 것과 그렇지 않은 것을 알면 많은 문제를 예방할 수 있습니다.
1. 진통제 복용
아스피린, 이부프로펜과 같은 항염증제는 효과적이지만 주의해서 사용해야 합니다. 공복에 복용하면 위벽을 자극하고 메스꺼움이나 심지어 궤양을 유발할 수 있습니다. 소화 문제의 위험을 줄이기 위해 우유와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 아침 식사 없이 커피 마시기
공복에 마시는 커피는 위산분비를 자극해 속쓰림, 역류, 위장 문제를 일으킬 수 있다. 잠에서 깨어날 수도 있지만 장기적으로는 유익보다는 해를 끼칠 수 있습니다. 오히려 가벼운 식사나 아침 식사 후에 커피를 마시면 몸에 영양분을 공급할 수 있다.
3. 알코올 섭취
신체는 공복에 알코올을 더 빨리 흡수하므로 중독 위험이 높아집니다. 또한 간과 신장에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 술을 마실 계획이라면 항상 소화 기관을 보호할 수 있는 것을 먼저 준비하십시오.
4. 강렬한 운동
공복에 운동하면 신체에 강렬한 노력을 위한 에너지가 충분하지 않기 때문에 근육량 손실과 피로를 유발할 수 있습니다. 대신 요가나 스트레칭 등 가벼운 운동을 하고, 운동 전 과일이나 견과류를 섭취해보자.
5. 레몬즙 마시기
레몬즙에는 비타민이 풍부하지만 그 산은 위를 자극할 수 있으며, 특히 위염이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 소화에 부정적인 영향을 미치지 않도록 물로 희석하여 식사와 함께 마십니다.
초조함 없이 차분한 아침을 위해
배고픔은 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 에너지가 부족하면 과민성이 증가하고 갈등 경향이 증가하는 것으로 나타났습니다. 몸에 필요한 연료를 공급하고 웰빙을 향상시키기 위해 깨어난 후 첫 1시간 이내에 식사를 하십시오.
아침 습관을 바꾸는 것은 장기적으로 건강을 향상시킬 수 있는 작지만 중요한 변화입니다. 자신의 습관이 신체에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 더 나은 삶의 질을 위한 첫 번째 단계입니다. 당신과 당신의 하루에 해를 끼치는 습관을 피하십시오 건강한 아침 식사와 함께 몸 관리를 시작해보세요.
