과식을 멈추세요! 신체의 포만감을 높이는 7가지 음식

배고픔을 느끼는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다 신호신체에 에너지가 필요하다는 것입니다. 때때로 이는 단기적으로 배를 채우지만 지속적인 포만감을 제공하지 못하는 잘못된 음식 선택을 반영하는 것입니다. 이런 식사를 한 후에는 식욕 곧 다시 깨어납니다. 이전보다 더 강해지는 경우도 많습니다.

정말로 배부르게 해주는 음식, 반드시 칼로리가 높지는 않다 또는 풍부하다. 중요한 것은 그 구성, 즉 섬유질, 단백질, 지방의 비율과 그것이 우리의 식욕에 어떤 영향을 미치는지입니다. 어떤 음식은 신체에 포만감을 주고, 혈당 수치를 조절하며, 끊임없이 음식을 찾아야 하는 필요성을 줄여줍니다.

이는 불필요한 칼로리, 기분 변화 또는 죄책감 없이 하루 종일 배부르고, 활력이 넘치고, 집중력을 유지하고 싶다면 꼭 필요한 음식입니다.

포만지수란 무엇을 의미하며 왜 중요한가요?

먹는 음식마다 포만감을 느끼는 방식이 다릅니다. 이 개념은 잘 알려져 있다. 포만지수특정 식사가 얼마나 효과적으로 배고픔을 해소하는지를 측정하는 지표입니다. 100이라는 숫자가 적힌 흰 빵을 기준으로 삼는 것이 일반적입니다. 이보다 높은 숫자는 음식이 포만감을 준다는 것을 의미하고, 이보다 낮은 숫자는 포만감을 주지 않는다는 것을 의미합니다.

이 값에 영향을 미치는 요소는 무엇입니까? 주요 요인으로는 단백질, 섬유질, 수분 함량, 음식 양, 심지어 식사를 섭취하는 속도 등이 있습니다.

섬유질 - 오래 지속되는 포만감의 비밀 열쇠

섬유질이 풍부한 음식 이러한 음식은 소화 속도가 느리므로 위장에 더 오래 머무르며 포만감을 유지합니다. 또한, 소화를 개선하고 혈당을 조절해 갑작스러운 배고픔을 예방합니다.

이 그룹에는 다음이 포함됩니다. 콩, 통곡물 그리고 대부분의 야채. 섬유질과 단백질을 결합한 식사는 특히 효과적입니다. 이러한 조합은 자연적인 식욕 억제제 역할을 합니다.

과일과 물 - 빠르지만 지속 시간이 짧습니다.

과일 등 사과, 포도 또는 자몽, 많은 양의 물이 들어 있어 위를 채우는 데 도움이 됩니다. 그러나 빨리 소화되기 때문에 효과가 오래가지 않습니다. 더 나은 효과를 위해 이 성분을 함유한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방예를 들어, 무언가와 함께 아몬드나 호두.

이렇게 하면 에너지가 더 천천히 방출되고, 식사 후에도 몸이 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

칼로리 없는 볼륨 - "큰" 음식의 힘

비록 그 양이 적더라도 위장에 많은 공간을 차지하는 음식들이 있습니다. 칼로리. 고전적인 예는 다음과 같습니다. 버터 없는 팝콘. 그 양은 위장을 빨리 채워주지만 에너지 가치는 낮습니다. 동일한 것이 다음에 적용됩니다. 익힌 야채, 특히 브로콜리, 콜리플라워, 호박.

이러한 음식은 배고픔을 느끼지 않고 칼로리 섭취를 조절하고 싶어하는 사람에게 이상적입니다.

단백질 - 천연 식욕 억제제

단백질 식욕에 강한 영향을 미칩니다. 소화 과정에서 뇌에 먹는 것을 잠시 멈출 시간이라는 것을 알리는 신호 분자의 형성을 자극합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사 - 예를 들어 계란이나 그릭 요거트 – 오후까지 배부르게 먹을 수 있습니다.

또한 콩과식물 이들은 단백질과 섬유질을 동시에 함유한 훌륭한 공급원이며, 포만감을 더욱 오래 지속시켜 줍니다.

식습관 - 서두르지 마세요!

중요한 것은 무엇을 먹는가 뿐만 아니라 얼마나 빨리 당신은. 천천히 씹으면 신체가 제때 포만감을 감지할 수 있습니다. 이렇게 하면 과식의 가능성이 줄어들고 더 나은 균형을 보장할 수 있습니다.

의식적인 식사 – 화면, 서두르거나 방해받는 요소가 없으면 식욕을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

오랫동안 포만감을 유지하려면 많은 양의 음식이 필요한 것이 아니라, 더 현명한 선택이 필요합니다. 결과는? 하루 종일 에너지가 더 많고, 배고픔이 덜하며 기분이 좋아집니다.