건강한 식단과 규칙적인 운동에도 불구하고 체중이 원하는 만큼 빠지지 않는 이유는 무엇입니까? 충분한 칼로리를 섭취해도 계속 배가 고프다고 느끼시나요? 이제 배고픔 호르몬에 집중해야 할 때입니다. 이를 조절하면 요요 현상 없이 신진대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
배고픔 호르몬의 이해
그렐린배고픔 호르몬이라고도 알려진 , 는 위에서 분비되어 식욕에 영향을 미치고 다양한 대사 과정을 조절합니다. 레벨이 높은 경우가 많습니다 원하는 체중을 유지하기가 어렵습니다., 특히 체중 감량 다이어트 중에는 지방을 저장해야 한다는 신호를 보내기 때문입니다.
이로 인해 신진대사가 느려지고 다이어트를 마친 후 불쾌한 요요 현상이 나타나는 경우가 많습니다.
배고픔 호르몬을 차단하고 신진대사를 촉진하는 입증된 4가지 방법
1. 격렬한 신체운동
과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 강렬한 신체 활동 신체의 그렐린 수치를 크게 감소시킵니다. 런닝머신에서 달리기와 같은 격렬한 운동을 한 후에는 배고픔 호르몬이 몇 시간 동안 차단되어 식욕을 감소시키고 체중 감량을 돕습니다.
그 결과는 특히 여성에게서 뚜렷하게 나타났는데, 이는 특정 유형의 운동이 배고픔을 조절하는 데 크게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 느린 걷기와 같은 보다 적당한 운동은 종종 그렐린 수치를 감소시키지 않으며 때로는 약간 증가하기도 합니다.
2. 단백질 아침식사 먹기
하루의 첫 식사는 그렐린 수치에 큰 영향을 미칩니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 단백질 생산량을 줄여 낮 동안의 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과학자들은 설탕과 지방 함량이 낮은 아침 식사를 권장합니다. 이는 신체가 호르몬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 다음을 권장합니다. 당신은 일어나자마자 아침을 먹습니다, 이는 그렐린 수치가 더 빨리 상승하는 것을 방지하기 때문입니다.
3. 혈당의 안정화
혈당의 변동은 그렐린의 방출을 자극할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 설탕 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되어 배고픔 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 과도한 설탕 섭취와 배고픔을 예방하려면 3~4시간마다 규칙적인 간격으로 식사를 하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
잠 스트레스 조절은 그렐린 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 배고픔이 더 커집니다.
신체 활동은 코르티솔을 조절하는 데 도움이 되고 동시에 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 향상시키는 호르몬의 방출을 자극하기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
