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저렴하고 컴팩트한 운동 장비는 모든 홈 체육관이나 체육관 가방에 들어가는 그네입니다. 작지만 강력한 이 장치는 훈련을 완전히 바꿀 수 있습니다. 피트니스 트레이너 박사. 조각 같은 몸매와 인상적인 스윙 동작으로 유명한 Janine Delaney는 다음과 같이 말합니다.스윙은 체중을 감량하고 지방과 칼로리를 태울 수 있는 훌륭하고 재미있는 방법입니다. 대부분의 사람들은 시소 점프를 어린이를 위한 활동으로 생각하지만 성인, 특히 40세 이상의 개인에게도 많은 이점이 있습니다.” Delaney는 또한 43세에 스윙을 시작했는데, 그 이유는 주로 그녀가 달리기를 좋아하지 않았고 다른 형태의 유산소 운동을 찾고 있었기 때문입니다.
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스카이다이빙의 이점은 엄청납니다. "그네는 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 만들고 에너지와 성욕을 증가시킵니다." 딜레이니는 말한다. “대부분의 사람들은 시소 위에서 점프하는 것이 실제로 달리기, 수영, 자전거 타기보다 더 많은 지방과 칼로리를 소모한다는 사실을 모릅니다. 심혈관 시스템을 사용할 뿐만 아니라 근력을 강화하고 조정력을 향상시키며 신진대사 속도를 높이는 데도 도움이 됩니다.”
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Delaney는 스윙을 시작하기 위해 운동 능력이 뛰어나거나 조화를 이룰 필요는 없지만 로프의 크기가 키에 맞게 적절한지 확인하고 좋은 자세를 유지하는 것이 필수적이라고 덧붙였습니다. 시소잉이 처음이라면 Delaney가 다음과 같은 중요한 팁을 제공합니다.
손 위치
가슴을 위로 올리고, 코어에 힘을 주고, 팔을 몸에 가깝게 유지하세요. 팔이 몸에서 너무 멀리 떨어져 있으면 스윙 길이가 짧아져 넘어지기 쉽습니다.
손목을 사용하세요
크래들은 확실히 손을 움직이는 대신 손목으로 작업한다는 의미입니다.
고개를 들어라
스윙을 할 때는 타이밍이 가장 중요합니다. 아래를 내려다보며 줄을 뛰어오르는 모습을 지켜보면 넘어질 가능성이 높습니다. 더 나은 접근 방식은 앞을 똑바로 바라보고 로프가 시선을 가로지를 때 점프하는 것입니다. 그러면 건너뛸 때 더 나은 리듬이 제공됩니다.
비디오 녹화
연습은 완벽을 낳고, 매일의 연습만이 점점 더 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 움직임을 시각화하는 데 도움이 되는 YouTube의 운동 동영상을 시청하고, 올바른 움직임을 하고 있는지 직접 기록해 보세요.
올바른 로프 길이
로프를 조정하려면 로프 중앙에 한 발을 올리고 양쪽 손잡이를 어깨까지 가져옵니다. 로프는 어깨까지 올라와야 하며, 더 높지도 낮지도 않아야 합니다. 키에 맞게 조절할 수 있는 로프를 구입하거나 이미 키에 맞는 로프를 구입하세요.
이제 기본 사항을 알았으므로 피트니스 레퍼토리에 추가할 완벽한 스윙을 선택할 차례입니다. 구매하는 스윙 유형은 목표에 따라 다릅니다. 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것들은 건너 뛰기에 가장 좋은 스윙!
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