공복 상태로 잠자리에 들었는데, 한밤중에 작지만 단호한 그렘린이 속을 긁어대는 듯한 느낌을 받아본 적 있으신가요? 음, 당신만 그런 게 아닙니다. 공복 상태로 잠자리에 드는 것이 꿈꾸던 몸매로 가는 지름길처럼 보일 수 있지만, 현실은 그렇지 않습니다. 잠자리에 들기 전 배가 고프면 오히려 수면을 방해하고, 결과적으로 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
왜 잠을 자면 안 되는가 배고픈? 많은 언론 매체에서 저명한 영양학자이자 내분비학자인 예카테리나 톨스티코바의 저서를 인용하며 이에 대해 보도하고 있습니다. 네, 심지어 인스 타 그램 때로는 아보카도 토스트 사진보다 더 유용한 정보를 제공하기도 합니다.
배고픈 채로 잠자리에 들면 어떻게 되나요?
전문가에 따르면, 잠자리에 들기 직전에 배가 고프다면 바쁜 하루를 보냈을 수 있습니다. 회의, 이메일, 카페인으로 가득 차서 몸이 밤새 재생하는 데 필요한 필수 영양소가 부족한 것입니다. 수면 재생은 절대 방해받아서는 안 됩니다.
날씬함이라는 이름으로 배고픔을 무시하고 영웅적인 고통을 견뎌내는 것이 고귀하게 들릴지 모르지만, 몸은 금세 당신을 현실로 되돌려 놓을 것입니다. 수면 중 최적의 기능을 위해서는 균형 잡힌 섭취가 필요합니다. 단백질, 건강한 지방, 탄수화물 및 미량 영양소우리는 그것을 잊고 싶어합니다.
그럼 – 먹을까 말까? 배고픈 채로 잠자리에 들까?
밤에 한 번만 허기가 진다 해도 당황하지 마세요. 톨스티코바의 말처럼, 가장 좋은 선택은 규칙적이고 균형 잡힌 식사입니다. 하지만 냉장고가 비어 있거나 자정이 너무 가까워서 (내면의 도덕적 경보가 울릴 때) 복합 탄수화물과 채소가 도움이 될 것입니다. 네, 바나나 반 개라도 괜찮습니다. 망고는요? 더 좋습니다. 사과와 배는 다음에 먹도록 남겨두세요. 특정 허기를 달래기보다는 장식에 가깝습니다.
바나나가 수면의 구원자가 될 수 있다는 걸 왜 아무도 말해주지 않았는지 궁금하다면, 이제 알겠죠.
배고픔 + 수면 = 나쁜 조합
배고픈 채로 잠자리에 들면 몸은 선(禪) 모드로 들어가지 않습니다. 오히려 스트레스 호르몬을 활성화시킵니다. 코티솔한밤중에 무언가 잘못되었다는 느낌으로 잠에서 깨는 경우가 있습니다. 사실, 에너지 균형이 깨지는 것입니다.
잠자리에 들기 전 규칙적으로 영양 부족을 경험하면 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 몸이 에너지를 비축하기 시작하고 (생태적으로 들리지만 실제로는 신진대사가 느려지는 것을 의미합니다), 지방을 태우는 대신 근육에서 에너지를 빨아들이기 시작합니다. 네, 헬스장에서 열심히 키운 그 근육 말입니다. 이런.
삶에 대한 식욕만 배고프게 하고, 배는 배고프게 하지 마세요.
간단히 말해서: 저녁 식사는 적이 아닙니다. 그뿐 아니라, 숙면과 기분 전환을 위한 든든한 동반자이며, 현명하게 선택한다면 신진대사를 활성화하는 데에도 도움이 됩니다. 그리고 더 이상 밤늦게 냉장고에 가는 일은 없을 것입니다.
그러니 다음에 잠자리에 들기 전에 살짝 복통이 느껴진다면, 슈퍼맨인 척하지 마세요. 대신 가볍고 영양가 있는 음식으로 스스로를 위로하세요. 잠(그리고 신경)이 고마워할 거예요.
