지방 없이 납작한 배를 만드는 것은 거의 모든 여성의 꿈이다. 그것을 얻는 방법, 지방 용해 속도를 높이기 위해 무엇을 먹어야합니까?
오늘날 우리가 소셜 네트워크에서 목격하는 조각 이미지의 홍수 속에서 우리가 납작한 배와 탄탄한 몸매를 꿈꾸는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 그 길은 그리 간단하지 않습니다. 게다가 규칙적인 운동 또한 배려가 필요하다 적절한 다이어트. 이것은 배 주위의 과도한 지방을 녹이는 데 도움이 되는 음식(및 음료)입니다.
귀리와 보리
식사와 함께 쌀이나 감자 대신 맛있는 삶은 보리나 귀리를 드세요. 연구에 따르면 이러한 것들이 미국 임상 영양 저널, 배 주위의 위험한 지방을 녹이는 데 도움이 되었습니다. 따라서 하루에 적어도 세 끼의 통곡물 식품을 섭취해야 합니다. 특히 추천합니다 귀리와 보리, 섬유질이 풍부하고 백미나 현미만큼 혈당을 올리지 않아야 합니다.
녹차
녹차는 항상 마법의 지방 연소제로 알려져 왔습니다. 그 비밀의 지용성 성분은 항산화제라고 합니다 카테킨. 연구에서는 영양 저널 개인들에게 12주 동안 녹차와 카테킨이 함유되지 않은 다른 음료를 마시게 하고 동시에 매주 약 180분의 가벼운 운동을 해야 했습니다. 연구가 끝날 무렵, 녹차를 마신 사람들은 체중 감량에 성공했습니다. 배 주위에 지방이 7.4% 더 많습니다. 다른 사람들처럼. 즉, 카테킨 신진대사를 자극하다 지방 연소가 가속화됩니다.
호두와 아몬드
식단에 견과류를 포함시키면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 내과 기록 보관소 성인 1,200명을 세 그룹으로 나누어 서로 다른 식사를 했습니다. 한 그룹에서는 하루에 30g 미만의 견과류(주로 호두)를 섭취했습니다. 이 그룹에만 개인이 있습니다. 배 주위의 지방을 감소. 다른 연구에서도 견과류의 긍정적인 효과가 나타났지만, 물론 과용해서는 안 됩니다. 견과류에는 섬유질, 단백질, 좋은 지방이 포함되어 있어야 합니다.
블루 베리
V 연구 미국 미시간 대학의 연구에서는 고지방 및 저지방 식단을 먹인 쥐의 경우 일일 칼로리 섭취량의 2%를 블루베리 분말로 섭취했습니다. 90일이 지나면 모두 쥐가 된다 뱃살이 좀 빠졌어요, 저지방 식단을 섭취하는 사람들의 손실이 더 컸습니다. 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있는데, 이는 지방 대사를 조절하는 방식으로 유전자에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 하루에 블루베리 한 컵을 섭취하면 인간에게도 비슷한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
발효식품
발효되다은 무슨 뜻인가요? 그것은 하나의 과정이다 자연산세척, 특정 음식의 비타민, 미네랄 및 효소의 양이 증가하여 소화가 더 쉬워지기 때문에 영양가가 높아집니다. 예를 들어 이러한 요리는 다음과 같습니다. 된장, 템페, 소금에 절인 양배추. 그것도 뛰어나야지 콤부차, 발효식품의 모든 효능을 음료 형태로 담고 있으며, 프로바이오틱스 효과도 있어야 하는 발효 음료 또는 차 무가당 그릭 요거트. 한 번에 5가지 이상의 프로바이오틱스 배양균이 함유된 식품을 선택하세요.
