건강한 생활 방식을 추구할 때 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 근육량을 늘리고 싶든, 체중을 감량하고 싶든, 식단은 목표 달성에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 근육 강화 노력을 촉진할 뿐만 아니라 체중 감량 과정의 속도를 높이는 7가지 필수 식품에 대해 알아 보겠습니다. 영양 전문가의 도움으로 슈퍼푸드를 소개합니다.
식료 잡화류이는 더 건강하고 근육질의 체격을 추구하는 데 변화를 가져올 수 있으므로 일일 식단에 포함시켜야 합니다. 노련한 피트니스 매니아이든 이제 막 시작하든 이 슈퍼푸드는 운동에 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 근육 성장을 촉진하고 체중 감량을 가속화합니다. 성공의 열쇠는 운동뿐만 아니라 지혜에도 있다는 것을 기억하세요 음식 선택, 당신의 활동적인 라이프 스타일을 지원합니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 오렌지보다 비타민C 함량이 높으며 항산화 물질의 보고입니다. 근육회복을 돕고 면역체계를 강화시켜줍니다. 여기에는 호르몬을 조절하고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되는 항에스트로겐 특성을 지닌 식물화학물질이 포함되어 있습니다.
2. 연어
체중 감량과 근육 강화를 동시에 원하는 사람들을 위한 최고의 선택은 연어입니다. 한 부분에 최대 30g이 함유되어 있어 매우 풍부한 단백질 식품입니다. 연어의 건강한 지방은 고기에서 발견되는 지방과 달리 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
3. 땅콩버터
필수지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 근육 성장을 지원하는 단백질과 영양이 가득한 기적입니다. 버터는 운동 후 근육 회복을 효과적으로 돕기 때문에 음료에 이상적인 성분입니다.
4. 계란
운동선수를 위한 식이성분으로 쉽고 빠르게 제조할 수 있는 성분입니다. 중간 크기 계란에는 약 5-6g의 단백질이 포함되어 있으며 60칼로리입니다. 운동 중이나 운동 후에 근육 성장과 단백질 합성에 필수적인 아미노산이 풍부합니다.
5. 신선한 코티지 치즈
코티지 치즈의 주요 공급원은 근육을 만들고 지방을 연소하는 데 필수적인 카제인과 유청 단백질입니다. 유청 단백질은 빠른 소화를 가능하게 하고, 카제인은 몇 시간 동안 신체의 동화작용 상태를 유지하므로 저녁 식사에 이상적인 선택입니다.
6. 치킨
닭고기, 특히 살코기 가슴살은 단백질 공급원입니다. 200g 부분에는 최소한의 지방 함량(단 2g)으로 약 40g의 단백질을 제공하기 때문입니다. 고기는 다목적이며 샌드위치, 샐러드 및 다양한 요리에 포함될 수 있습니다.
7. 참치
참치는 탁월함을 추구하는 사람들을 위한 최고의 슈퍼푸드입니다. 참치 한 캔에는 무려 41g의 단백질이 들어 있는 반면 지방은 5g밖에 들어 있지 않습니다. 수은 함량이 있을 수 있으므로 참치를 적당히 섭취하십시오. 일주일에 한 캔으로 제한하십시오.
