잘자는 방법? 양질의 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 전반적인 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만 가장 중요한 것 중 하나는 수면 중 우리의 자세입니다.
당신도 자주 생각한다면, 얼마나 잘 자, 수면 자세와 수면 방식은 다음과 같은 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질, 그러나 자세와 척추 정렬에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 다양한 수면 자세, 장점과 단점, 그리고 이를 통해 할 수 있는 일을 공개합니다. 수면 개선.
수면 자세와 수면 방식은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 자세와 척추 정렬에도 영향을 미칠 수 있습니다.사진: 캠퍼스/펙셀
등쪽 위치
등을 대고 자는 것은 숙면을 취하기에 가장 좋은 자세 중 하나로 간주됩니다. 등을 대고 자면 머리, 목 및 척추가 중립 위치에 놓일 수 있습니다. 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 모든 압력 포인트는 허리와 목의 통증을 예방합니다. 또한 등을 대고 자면 위산 역류와 코골이를 줄일 수 있습니다. 그러나 이 자세는 무호흡증이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
측면 위치
옆으로 자는 자세는 가장 인기 있는 수면 자세 중 하나이며 종종 의료 전문가가 권장합니다. 옆에서 잘 수 있습니다. 코골이 감소에 도움, 그리고 수면 무호흡증이 있는 사람들에게도 유익합니다. 또한 옆으로 누워 자면 위산 역류를 완화하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 옆으로 누워 자면 어깨와 엉덩이에 압력이 가해져 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
엎드린 자세
엎드린 자세는 가장 작은 것 중 하나입니다. 권장 위치 목과 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 숙면을 취하십시오. 엎드려 자면 얼굴이 베개에 오랫동안 눌려 주름이 생길 위험도 높아집니다. 그러나 어떤 사람들은 이 자세가 편안하다고 생각하고 코골이와 수면 무호흡증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태아의 위치
태아 자세는 특히 여성들 사이에서 인기 있는 또 다른 수면 자세입니다. 이 자세는 무릎을 가슴에 집어넣고 옆으로 누워 자는 것입니다. 태아 자세는 코골이와 수면 무호흡증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 임산부에게도 유익합니다. 하지만 이 자세로 자도 돼 압력을 일으킴 허리와 목에 통증과 불편함을 유발합니다.
충분한 수면을 취하려면 올바른 수면 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 양질의 수면 건강을 유지합니다. 포지션마다 장단점이 있지만 자신에게 가장 잘 맞는 포지션을 찾는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함을 느끼면 수면 자세를 조정하거나 지지해주는 베개나 매트리스를 구하십시오. 수면의 우선순위를 정하고 올바른 수면 자세를 찾으면 수면 상태를 개선할 수 있습니다. 일반적인 건강과 웰빙.
