시차 증후군, 즉 시차 피로는 비행기로 장거리를 여행하는 사람들에게서 주로 발생합니다. 낮과 밤의 주기가 바뀌면 생물학적 리듬이 변화합니다.
완화하기 위해 "시차"당신이 가장 많은 것을 스스로 기여할 수 있습니다. 우리는 당신이 휴가의 첫 며칠을 씁쓸하게 만들고 싶어하지 않는다고 믿기 때문에 당신에게 다음을 제공합니다. 이 위험한 신체 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 되는 9가지 요령이번에는 의사가 조언을 해주었습니다. 시아라 예이츠 병원에서 런던 닥터스 클리닉.
떠나기 전에
1. 취침 시간을 조정하세요.
여행을 떠나기 며칠 전부터 이 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 매일 밤 전날보다 한두 시간 일찍 또는 늦게 잠자리에 드세요. 이렇게 하면 적응이 더 쉬워질 것입니다.
2. 비행 시간을 조정하세요.
가능하다면 목적지에 저녁 일찍 도착하는 항공편을 예약하세요. 그리고 좀 더 오래 깨어 있도록 노력하세요.
올해 동안
3. 시계의 시간을 바꿔보세요.
비행기가 이륙하기 전에 시계를 목적지 도시의 현지 시간으로 맞춰 두세요. 이렇게 하면 시계를 보는 대신 기내에서 편안하게 시간을 보낼 수 있습니다.
4. 낮잠을 자도록 계획하세요.
비행기 안에서는 눈을 감는 게 어려울 때가 많으니 수면 보조제를 챙겨 가세요. 편안한 베개, 소음 차단 헤드폰, 그리고 눈가리개가 도움이 될 거예요.
5. 술을 피하세요.
기내에서는 알코올 음료 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 가벼운 식사와 물 몇 잔을 즐기시기 바랍니다.
도착 시
6. 너무 빨리 잠들지 마세요.
가능하다면 적어도 오후 10시까지 깨어 있으세요. 집에서와 같은 시간에 잠자리에 드세요.
7. 낮잠을 제한하세요.
낮에 2시간 이상 자지 않도록 하세요. 오후에 낮잠을 자지 않도록 알람 시계를 사용하세요. 첫날부터 이 조언을 따르지 않으면 적응이 훨씬 더 어려워질 것입니다.
8. 주변을 탐험해 보세요.
뇌가 새로운 시간대에 적응하는 가장 쉬운 방법은 햇빛을 이용하는 것입니다. 보고 싶은 명소 몇 군데만 골라도 하루가 훨씬 빨리 지나갈 거예요.
9. 잠자리에 들기 전에는 자극적인 음식을 피하세요.
대부분의 사람들은 커피만이 시차 적응에 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 커피는 술과 마찬가지로 각성제로 분류되므로 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
