10초의 운동으로 훌륭한 결과를 약속하는 도전에 대해 어떻게 생각하시나요? 코펜하겐 플랭크는 실제로 일부 주장만큼 효과적인가요?
들어봤어? 코펜하겐 판자? 위해 고안된 매우 효과적인 운동입니다. 강하게 하는 것 하체, 특히 사타구니. 이 운동은 훌륭한 결과를 제공합니다.
꾸준히 실천하면 놀라운 결과를 얻을 수 있는 혁명적인 운동 일주일에 3~4일 신체의 문제가 있는 부분을 강화하려면 일반 플랭크와 유사하게 코펜하겐 플랭크는 아래쪽 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 놓고 다리를 완전히 뻗은 채 몸의 한쪽으로 누워 있어야 합니다.
하지만 이 운동에서는 한쪽 다리를 소파, 의자 또는 약 45cm 높이의 기타 안정된 표면에 얹습니다. 다른 쪽 다리는 벤치 아래에 긴장하게 매달려 있습니다. 목표는 이 자세를 최대한 안정적으로 유지하는 것입니다.
이 운동을 올바르게 수행하고 복근 및 허벅지와 같은 목표 근육 그룹에 집중한다면 단 10초 후에 어려움을 느낄 것입니다. 코펜하겐 플랭크는 측면 복부 근육뿐만 아니라 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육도 단련합니다.
코펜하겐 플랭크는 어떻게 수행되나요?
왼쪽 어깨 바로 아래 바닥에 왼쪽 팔꿈치를 놓고 몸의 왼쪽으로 눕습니다. 두 다리는 오른쪽으로 뻗고 오른쪽 팔은 천장을 향해 뻗습니다. 오른발을 벤치 위에 놓고 왼발의 발가락을 바닥에 가볍게 올려 놓습니다.
몸을 활성화하고 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 발 옆면을 '지면'으로 움직여 엉덩이와 무릎을 바닥에서 들어올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 오른쪽 다리 아래 몇 인치 정도 맴돌게 합니다. 앞을 바라보며 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요. 이 자세를 유지하세요.
운동 루틴에 코펜하겐 플랭크를 포함해야 하는 이유는 무엇입니까?
코펜하겐 플랭크를 수행하는 주요 이유 중 하나는 고관절 외전근(허벅지 바깥쪽)과 내전근을 강화하는 것입니다. 이 근육은 일상생활에서 옆으로 움직이는 동작(애완동물을 밟지 않으려고 옆으로 움직이는 동작, 버스에서 앞으로 운전하는 동안 균형을 잡는 동작 등) 중에 활성화됩니다.
그러나 그들은 또한 허벅지 안쪽과 바깥쪽이 신체에서 종종 소홀히 여겨지는 부위이기 때문에 일부 사람들은 깨닫지도 못한 채 내전근이 약한 경우도 있다고 지적합니다. 그러나 고관절 외전근은 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을 하며, 이러한 근육 그룹 중 하나가 기본적인 지지를 제공할 만큼 강하지 않으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
이는 운동 요법에 이를 포함시키고 근육 그룹을 강화하고 신체의 안정성을 높이려는 몇 가지 중요한 이유입니다. 이는 효과적일 뿐만 아니라 어려움을 극복하고 훈련을 강화하는 훌륭한 방법이기도 합니다.
