자신이 태운 모든 칼로리를 자랑스럽게 여기며 런닝머신에서 내려오다가 몇 분 후에 너무 배가 고파서 방금 소모한 칼로리를 1분 만에 두 배로 줄일 수 있다는 사실을 깨달은 적이 있습니까? 음식으로 힘든 일을 망치고 싶지 않다면 최고의 운동 후 간식을 확인해 보세요.
힘든 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 간식을 어딘가에서 먹는 것이 좋습니다. 신체 활동 후 30~60분. 이 식사를 최대한 효과적으로 만들고 힘든 일을 최소화하기 위해 운동 후에 선택하면 좋은 간식 10가지 목록을 준비했습니다.
최고의 운동 후 간식
초콜릿과 체리 스무디
이러한 스무디는 말 그대로 성공적인 운동의 핵심입니다. 체리 주스에는 도움이 되는 항산화제가 많이 함유되어 있다고 합니다. 운동 후 근육 회복에, 그러면 다음날 근육이 아프지 않아야 합니다. 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하려면 초콜릿 우유, 요구르트 또는 기타 원하는 재료를 첨가하세요. 그리고 당신은 더욱 달콤해질 것입니다.
녹차
운동 후에는 물 외에도 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 전 세계적으로 이것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 믿음이 있습니다. 에너지를 채우다. 특히 다가오는 겨울에는 운동 후 소파에 앉아 녹차를 마시면 여전히 잘 어울릴 것 같아요. 여름에는 얼음을 넣어 식혀 그대로 마신다. 아이 스티.
고구마
이런 종류의 감자는 회복에 도움이 되는 훌륭한 운동 후 간식입니다. 사탕으로 배를 채우고 싶을 수도 있지만, 사탕에 함유된 탄수화물은 그다지 좋은 에너지원이 아닙니다. 음식과 함께 섭취해야 합니다. 더 복잡한 탄수화물, 고구마에 함유되어 있습니다. 활동 후 생활에 필요한 에너지를 신체에 다시 공급하려면 이것이 필요합니다. 기름을 두르지 않고 오븐에 굽고 원하는 대로 양념을 하세요.
견과류
운동 후에도 배가 고프지 않아 완전한 식사가 필요하다면 견과류를 섭취하세요. 이는 매우 빠른 해결 방법입니다. 아몬드, 호두, 피칸 그리고 좀 더 말린 과일이나 코코넛 조각 그들은 훌륭한 조합이 될 것입니다. 이런 방식으로 활동 후 신체에 꼭 필요한 좋은 지방, 탄수화물, 단백질을 적절한 양만큼 섭취하게 됩니다.
단백질이 첨가된 팬케이크
우리에게 좋은 음식은 맛이 없어야 한다고 누가 말했습니까? 운동 후에는 팬케이크를 즐겨보세요. 선택한 단백질 파우더. 그걸 써 오트밀 또는 통밀가루 와 결합하여 달걀 흰자, 일반 우유 또는 식물성 우유 그리고 바닐라 향. 좋아하는 필링을 붓고 몸에 새로운 에너지를 채워줄 디저트를 즐겨보세요.
가정용 에너지 타일
식료품점의 모든 스포츠 영양 섹션에서 찾을 수 있는 인공 단백질이나 에너지 바를 구입해 본 적이 있습니까? 이 타일은 매우 일반적입니다. 숨겨진 설탕과 지방이 가득, 이는 완전히 불필요하며 운동 후에는 도움이 되지 않습니다. 이를 피하려면 스스로 행동하십시오. 당신이 필요로하는 것은 오트밀, 아가베 시럽, 아니면 다른 어떤 천연 감미료, 말린 과일, 견과류 및 단백질 분말 당신의 소원에 따라. 훌륭하고 영양가 있는 운동 후 간식을 위해 굽지 않는 공이나 바를 만들어 보세요.
쌀과자, 야채, 후무스
더 좋은 간식 중 하나는 후무스와 야채를 곁들인 쌀과자입니다. 이 간식은 정말 맛있을 뿐만 아니라, 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해, 후무스의 병아리콩에 함유되어 있습니다. 맛을 보려면 크래커에 약간의 올리브 오일, 레몬 주스 또는 신선한 마늘을 첨가할 수도 있습니다.
베리를 곁들인 그릭 요거트나 콩 요거트
그릭 요거트와 콩 요거트는 단백질이 풍부합니다. 근육을 먹인다. 원하는 베리나 다른 과일을 요구르트에 추가하면 비타민과 탄수화물이 채워집니다. Jagodičevje는 작은 바다를 포함하고 있다고 알려져 있기 때문에 특히 좋은 선택입니다. 신체에 유익한 영향을 미치는 긍정적인 영양소.
단백질 음료
좋아하는 단백질 파우더를 섞어주세요 물이나 식물성 우유 한 잔에 그리고 거기에 하나 더 추가해 과일. 이러한 유형의 음료의 좋은 점은 원하는 대로 조합할 수 있고 끊임없이 새로운 음료로 바뀔 수 있다는 것입니다. 더 추가 땅콩 버터 1티스푼 그리고 당신은 단백질 폭탄을 갖게 될 것입니다.
퀴노아, 베리, 호박씨 그릇
언뜻 보기에는 이상한 조합처럼 보일 수도 있지만, 그 맛에 놀라게 될 것입니다. 앞서 언급했듯이 완벽한 운동 후 식사는 단백질로 구성됩니다. 근육에 영양을 공급하기 위해 그리고 탄수화물은 에너지 회수. 이 그릇에는 씨앗과 퀴노아가 포함된 단백질이 들어 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원.
