일본식 수중 요법은 장수, 날씬함, 그리고 거의 부러울 정도로 활력 넘치는 것으로 유명한 일본인들이 매일 행하는 것으로 추정되는 신비로운 건강 의식으로 수년간 온라인에서 유포되어 왔습니다. 하지만 서양이 새로운 슈퍼 방법으로 무비판적으로 수용하는 모든 동양의 지혜 뒤에는 맥락을 이해할 필요가 있습니다. 무엇이 신화이고, 무엇이 과학적 근거이며, 플라시보 효과는 어디에서 끝날까요?
일본식 물 요법: 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 마시는 것만으로도 정말 건강, 소화, 심지어 장수에 영향을 미칠 수 있을까요? 아니면 극동 지역에서 온 인터넷 속 환상에 불과한 걸까요? 엄청난 효과를 약속하지만 결국 화장실에 더 자주 가게 되는 걸까요?
그것은 사실이지만 물을 더 많이 마시다 신체의 여러 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 특정 양, 식사 일정, 엄격한 식이 규칙을 포함하는 치료 프로토콜이 실제로 이점을 가져오는지, 아니면 우리의 구조와 신체에 대한 통제감에 대한 필요를 충족시켜주는 우아한 의식일 뿐인지 자문해 보아야 합니다.
일본식 수치료법이란?
일본 수치료는 전통적인 건강 관리에서 유래되었다고 하지만, 그 기원은 도쿄의 안개보다 더 짙습니다. 그 핵심에는 아침에 공복에 미지근한 물을 많이 마신다"소화관을 정화"하고 신진대사를 개선하며 심지어 질병을 치료하는 것을 목표로 합니다.
지지자들은 다음과 같이 주장합니다. 차가운 물은 소화에 좋지 않습니다, 체내의 "지방을 굳히는" 것으로 알려져 있기 때문입니다. 솔직히 말해서, 이는 연구로 뒷받침되는 사실이라기보다는 할리우드식 은유에 가깝습니다. 하지만 실제로는 우리가 매일 반복하는 비교적 단순한 의식이며, 그럼에도 불구하고 어떤 면에서는 일정한 논리를 가지고 있습니다.
이 과정에는 다음이 포함됩니다.
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- 아침에 금식하다: 양치질하기 전에 미지근한 물 4~5잔(잔당 약 160ml)을 마시세요.
- 술을 마신 후: 아무것도 먹기 전에 45분을 기다리세요.
- 식사 때: 최대 15분 동안만 식사를 하고, 그 후 2시간 동안은 아무것도 먹거나 마셔서는 안 됩니다.
이 과정을 매일 반복해야 하며, "치료" 기간은 문제에 따라 다릅니다. 변비는 10일, 고혈압이나 제2형 당뇨병은 30일, 암은 최대 180일까지 걸립니다. 지금 시점에서는 일상적인 습관이라기보다는 금욕적인 수행처럼 들립니다. 여기서 중요한 질문이 생깁니다.
일본식 물 치료법은 정말 효과가 있나요?
우리가 모든 선정주의적 주장을 벗겨내면, 월요일에 일본식 물 요법을 하면 암, 당뇨병, 높은 스트레스 수치를 치료할 수 없습니다.(과학의 신에게 감사하며) 우리는 이런 진단에 대한 공식 의학을 가지고 있습니다.
그러나 반면에 무시할 수 없는 것은 물 섭취량 증가 실제로 소화, 에너지 수준, 집중력, 심지어 기분에도 긍정적인 영향을 미칩니다.에스프레소 한 잔과 휴대전화를 손에 든 채 아침을 시작하는 대신 물 한두 잔으로 시작하면 평화로운 순간을 맞이할 수 있습니다. 작지만 상징적인 하루를 재설정하는 것이죠.
변비에 대한 효과예를 들어, 는 매우 현실적일 수 있습니다. 간단한 사실: 물이 많을수록 변이 더 부드럽고 소화가 더 쉽습니다. 또한 체온 조절, 혈압 조절 및 신장 기능 수분 공급과 직접적인 관련이 있습니다. 물은 식물만을 위한 것이 아니니까요.
체중 감량에 관해서는 흥미로운 일이 일어납니다. 설탕이 들어간 음료를 물로 대체하기 칼로리 섭취를 자동으로 줄이는 것을 의미합니다. 식사 시간(이 경우 15분)을 제한하면 결국 더 적게 먹게 될 수도 있고, "보이는 건 다 먹어 치우자"는 식의 행동에 빠져 아예 먹지 않게 될 수도 있습니다.
다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 대한 음용수의 효과 명확한 것은 아니며, 연구 결과도 엇갈립니다. 어떤 연구자들은 물이 포만감과 식욕 감소에 도움이 된다고 주장하지만, 다른 연구자들은 유의미한 차이를 보이지 않습니다.
어떤 위험이 있나요?
치료가 이루어지는 곳에서는 문제가 생길 가능성도 있습니다. 일본식 수치료법도 예외는 아닙니다. 짧은 시간에 너무 많은 물을 마신다 ~로 이어질 수 있습니다 저나트륨혈증 – 혈중 나트륨 수치가 위험할 정도로 낮아지는 상태입니다. 극단적인 경우 사망에 이를 수도 있지만, 건강한 사람에게서는 이러한 현상이 드물게 나타납니다.
당신도 할 수 있습니다 식사 시간에 대한 지나치게 엄격한 규칙 과식, 소화 불량, 그리고 장기적인 "요요 현상"과 같은 나쁜 식습관으로 이어집니다. 신체는 칼로리 섭취를 줄이고 있다는 것을 감지하면 호르몬을 증가시킵니다. 그렐린 – "배고픔 호르몬"이라고도 불리며 – 신진대사가 느려집니다.
간단히 말해서, 음식 명상을 15분 동안 하고 나서 배가 고프다면, 다음 식사가 장기적으로 어떤 영향을 미칠지 의심스러운 미니 만찬으로 바뀔 가능성이 매우 높습니다.
차가운 물인가, 따뜻한 물인가? 오해와 진실
일본 수치료의 더욱 흥미로운 주장 중 하나는 다음과 같습니다. 차가운 물은 소화관에서 "지방 응고"를 유발합니다.그럼 이걸 제목과 함께 서랍에 넣어두자. "너무 좋아서 (또는 너무 멍청해서) 사실이 아닐 것 같은 이론."
과학적으로 말하면 차가운 물은 혈압을 약간 높일 수 있습니다 그리고 위장의 온도를 낮춘다하지만 지방이 체내에 쌓이기 시작하지는 않습니다. 건강하다면 "소화 냉장고"가 될 걱정 없이 차가운 물 한 잔으로 몸을 상쾌하게 할 수 있습니다.
마지막 생각: 미지근한 물과 냉정한 관점
일본식 물 요법은 기적적인 것은 아닙니다. 또한 위험하지도 않습니다. 현명하게 실천한다면 말이죠. 아침에 물을 마시면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 부드러운 아침 루틴, 처럼 바디 리셋하루를 준비하는 데 도움이 될 거예요. 하지만 의료 수당은요? 아니요.
효과가 있다면 좋습니다. 하지만 효과보다 스트레스가 더 크다면, 그냥 넘어가도 됩니다. 이미 아침 루틴을 정했다면, 천천히 호흡하거나 스트레칭을 하거나, 아니면 그냥 전력 질주하지 않고 먹는 아침 식사로 바꿔보세요.
