잠이 안 오시나요? "잠을 잤는데" 피곤하신가요? 자, 어른의 마법 같은 세계에 오신 것을 환영합니다. 이제 잠은 아이의 호기심처럼 더 이상 당연하지 않습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 과학은 밤을 되찾고 숙면을 취하는 방법에 대한 해답을 제시합니다.
잠이 안 오시나요? 베개에 푹 파묻혀 펑! 하고 깨던 날들을 기억하시나요? 아침에 활기차게 일어나 산도 옮길 준비가 된 기분이었습니다. 이제 어떻게 해야 할까요? 잠드는 것 자체가 하나의 성취이고, 밤새 깨지 않고 푹 자는 것은 거의 기적에 가깝습니다. 그리고 아니요, 이건 단순히 자연의 변덕이나 "1965년생이 더 잘 자는 것"이 아닙니다. 수면과의 새로운 관계에 대한 과학적 설명과 해결책이 많이 있습니다! 다시 한번 수면을 정복해 봅시다.
왜 나이가 들면서 수면의 질이 예전 같지 않은가 - 잠을 잘 못 자고 있나요?
생체시계가 흐트러져 있다
뇌의 중심에는 시교차상핵, 즉 수면-각성 리듬을 조절하는 내면의 빅벤이 있습니다. 나이가 들면서 이 "최고의 감독"은 예리함을 잃고… 더 예술적이라고 할 수 있습니다. 그 결과? 오후 6시에 잠이 들었다가 새벽 3시까지 깨어 있는, 마치 뱀파이어처럼… 넷플릭스 중독. 잠드는 데 어려움을 겪고 계신가요? 계속 읽어보세요.
멜라토닌? 어디 가셨어요?
시간이 지남에 따라 신체는 한때 당신을 깨어있게 했던 마법의 호르몬인 멜라토닌을 덜 생산합니다. 침대 열차멜라토닌이 부족하면 잠들기가 더 어려워지고, 수면의 질이 낮아지며, 깊은 수면 단계가 짧아집니다. 깊은 수면 없이는 몸이 완전히 쉬는 것이 아니라, 마치 고장 난 충전기에 꽂힌 휴대폰처럼 반쯤 쉬는 상태에 머물러 있습니다. 그렇기 때문에 노년기에 멜라토닌을 보충하는 것이 유용합니다. 멜라토닌은 여러 국가에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 멜라토닌이 해결책이 될 수 있습니다.
약물과 질병 - 불쾌한 잠자리 동료
나이가 들면 관절염, 잦은 배뇨, 고혈압, 심장 질환, 신경 질환 등 다양한 "보너스"가 생깁니다. 그리고 수면에 전혀 도움이 되지 않는 수많은 약물도 함께 복용합니다. 어떤 약물은 잠을 깨우고, 어떤 약물은 수면 주기를 방해하지만, 이 모든 약물의 공통점은 숙면을 방해한다는 것입니다.
불안: 조용하지만 큰 방해 요소
나이가 들면서 밤에 떠오르는 생각의 양이 늘어납니다. 건강, 자녀, 미래, 상실에 대한 생각 등... 그리고 교감신경계(잘못된 순간에 작동하면 교감신경이 제대로 작동하지 않습니다)는 당신이 위험에 처해 있다고 생각합니다. 그 결과, 몸은 경계 태세를 취하지만 잠은 늦어집니다.
잠이 잘 안 오시나요? 아기처럼 다시 잠드는 방법을 알려드립니다 (물론, 실제로 잠을 자는 드문 아기들처럼요).
아침에 태양을 찾아라 – 빛은 체내 시계를 재설정합니다. 네, 흐린 하늘도 중요합니다.
낮 동안 움직이세요. – 운동은 수면에 도움이 되지만, 잠자리에 들기 2시간 전까지는 "피트니스"를 마치세요.
화면 없는 저녁 – 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV와 전화를 끄세요. 책을 추천합니다(스릴러는 안 돼요!).
취침 전 의식을 정하세요 – 같은 시간에 자고 일어나야 해요. 주말에도요. 네, 알아요…
커피 없는 늦은 오후 – 카페인이 함유된 음료라면 뭐든 상관없습니다. 변명할 필요 없습니다.
안심하다 – 호흡 운동, 명상, 따뜻한 목욕... 기본적으로 머릿속의 생각에서 벗어나 몸으로 들어가는 모든 것.
아무것도 도움이 되지 않을 때...
어떤 방법도 효과가 없고 매일 밤 뇌와 싸우고 있다면 수면 전문가를 만나야 할 때입니다. 과장해서가 아니라, 수면은 베이스 건강은 식단과 운동만큼이나 중요합니다. 수면 부족은 기억력, 면역 체계, 기분, 그리고 예상하셨겠지만 기대 수명에도 영향을 미칩니다.
나이가 들어도 좋아하는 야간 습관인 양질의 수면을 잃지 마세요.
