많은 경우 새해 결심에는 체중 감량이나 몸매 개선이 포함됩니다. 2018년에 이 프로젝트를 수행하게 될 모든 분들을 위해 저희는 그 과정에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 지원 포인트를 준비했습니다. 체중 감량을 원할 때 따라야 할 팁은 원하는 체중을 향한 여정을 더 쉽게 만들어줄 것입니다.
체중 감량을 원하신다면 따라야 할 팁:
현실적인 목표를 설정하세요.
궁극적으로 20kg 감량을 원하더라도, 현실적인 목표를 먼저 세우세요. 그러면 목표 달성이 더 쉬워지고, 다시 도전할 수 있는 새로운 원동력이 될 것입니다. 목표를 달성한 후에는 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋습니다. 새 스웨터, 좋아하는 초콜릿 바, 또는 영화관 방문 같은 형태로 말이죠.
계획을 세우세요.
유혹을 피하려면 계획을 세우는 것이 필수적이지만, 지킬 수 없을 만큼 엄격해서는 안 됩니다. 아침 식사 전에 시간을 내어 오늘의 구체적인 목표를 세우고 실천하는 것이 좋습니다.
아침 식사를 거르지 마세요.
아침을 절대 거르지 마세요. 그렇게 하면 점심시간에 너무 배가 고파져서 건강에 해로운 음식을 과식하게 될 것입니다. 아침 식사는 풍성해야 하지만 건강해야 합니다.
섬유질을 잊지 마세요.
섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 배가 고프면 감자튀김 대신 과일이나 얇게 썬 채소를 드세요. 이렇게 하면 체중에 영향을 주지 않고도 허기를 달랠 수 있습니다.
액체 칼로리를 포기하세요.
콜라, 설탕이 들어간 커피, 진한 주스는 체중 감량에 치명적입니다. 이제 그만 드세요. 대신 무가당 차, 레몬을 넣은 차가운 물, 또는 갓 짜낸 오렌지 주스를 드세요.
더 읽어보기: 잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸과 뇌는 어떻게 될까요?
건강한 간식을 가까이에 두세요.
배가 고플 때 체중 감량이 가장 어렵습니다. 바로 그때 피자 한 조각이나 초콜릿 바를 통째로 먹고 싶은 유혹이 생기죠. 허기가 찾아오면 건강한 간식으로 허기를 달래세요.
가능한 한 많은 음식을 직접 준비하세요.
가공식품은 건강에 매우 해롭고 칼로리가 높습니다. 첨가된 지방과 설탕은 포만감을 주지는 않지만 체중에 영향을 미칩니다. 따라서 가능한 한 많은 음식을 직접 조리하고 채소와 콩류를 많이 섭취하세요.
때로는 건강에 해로운 음식을 먹게 됩니다.
체중 감량의 핵심은 장기적인 계획이어야 한다는 것입니다. 쉽게 하려면 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 그러니 가끔은 계획을 바꿔 초콜릿 케이크 한 조각이나 할머니가 구워주신 로스트에 버터를 듬뿍 발라 먹어 보세요.
