여신 포즈 - 하루에 단 1분만 해도 복근이 좋아지고 마음이 편안해지며 에너지가 증가합니다.
여신의 자리에 대해 들어보셨나요?
우리는 하루의 대부분을 앉아서 보내는 시대에 살고 있으며, 이는 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 장시간 앉아 있으면 하체에 긴장이 가해짐 뒤쪽에, 복부 근육 약화 및 하체의 혈액 순환 저하.
많은 시간과 노력이 필요하지 않은 솔루션이 있습니다 - 이게 여신 포즈야. 요가에서 파생된 이 간단한 운동은 효율성, 휴식 및 토닝을 결합합니다.
아사나 여신 (웃카타 코나사나), 강력한 여신 포즈라고도 알려진 이 자세는 산스크리트어에서 유래했는데, 여기서 "utkata"는 "강한" 또는 "강렬한"을 의미하고, "kona"는 "as"를 의미하며, "asana"는 "자세"를 의미합니다. 이 포즈는 이야기에서 강하고 안정적인 인물로 자주 묘사되는 힌두 여신의 이름을 따서 명명되었습니다. 요기스는 이 아사나를 수행하는 것이 내면의 힘과 균형을 활성화하는 데 도움이 된다고 믿었습니다.
여신 포즈는 어떻게 작동하나요?
여신 포즈는 단순한 운동 그 이상입니다. 이 자세에서 몸이 이완되면서 근육의 긴장이 풀리고 심호흡을 하면 에너지 순환이 촉진됩니다. 위치 복부 근육을 활성화시킨다, 자세를 개선하고 림프계 기능을 자극합니다. 또한 허리의 압력을 완화하고 엉덩이 부위의 인대를 강화합니다. 규칙적인 연습은 신체의 유연성을 향상시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.
기대어 있는 여신 포즈
이 운동의 앙와위 버전은 신체의 완전한 이완과 재생에 이상적입니다. 등을 대고 편안하게 누워보세요. 무릎을 약간 구부리고 발을 모으고 몸쪽으로 살짝 당깁니다. 몸을 따라 팔을 부드럽게 뻗으면서 무릎을 바깥쪽으로 이완하십시오.
눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 이 위치 근육 이완을 촉진하고 척추의 긴장을 완화하며 마음을 안정시킵니다. 이 변형을 정기적으로 연습하면 수면의 질이 향상되고 스트레스가 줄어듭니다.
서있는 여신 포즈
스탠딩 버전은 더욱 활동적이며 동시에 근육을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.
숨을 내쉬면서 천천히 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취합니다. 허벅지가 바닥과 평행하고 등이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 손을 가슴 앞에서 깍지 끼거나 어깨 높이까지 올릴 수 있습니다. 이 버전은 릴리스 외에 힘과 안정성을 촉진하고 다리, 엉덩이 및 복부 근육을 강화합니다.
여신 포즈 - 하루 단 1분 몸과 마음에 장기적인 혜택을 가져올 수 있습니다. 여신 포즈는 자세를 개선하고 근육의 긴장을 풀어주며 에너지의 흐름을 자극합니다. 누워 있는 버전은 깊은 휴식을 제공하는 반면, 서있는 버전은 힘과 지구력을 키워줍니다.
