Ozaveščanje o pomenu telesne vadbe, ki naj bi imela pozitivne vplive na psihofizično zdravje ljudi, je vsako leto večje. A če vadba ni postala sestavni del vašega življenja, verjetno niti ne veste, kako začeti in kateri trening izbrati. Osebni trenerji svetujejo, da ste pozorni na to, kaj želite doseči.
Hiter življenjski tempo številnim ljudem odvzame 에너지 za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da 사람들 iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen 훈련 boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
그들 중 일부 trenerji svetujejo, da ne mešate obojega, 이는 다음을 의미한다. 최고, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa kardio vadbi. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena, 이것은 shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
처음에는 treninga imate omejeno količino energije, ki jo želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več 에너지. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev, 그는 말한다 osebni trener Cary Williams. 당신이 원한다면 oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo kondicijo 그리고 delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
