많은 경우 새해 결심에는 체중 감량이나 몸매 개선이 포함됩니다. 2018년에 이 프로젝트를 수행하게 될 모든 분들을 위해 저희는 그 과정에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 지원 포인트를 준비했습니다. 체중 감량을 원할 때 따라야 할 팁은 원하는 체중을 향한 여정을 더 쉽게 만들어줄 것입니다.
Nasveti, ki se jih moraš držati, če želiš shujšati:
Postavi si realistične cilje.
Tudi če si na koncu želiš izgubiti 20 kg, si za začetek postavi realističen cilj. Tako ga boš lažje dosegel, kar ti bo dalo nov zagon za nadaljnji boj. Po dosegu cilja si tudi privošči manjšo nagrado: morda v obliki novega puloverja, najljubše čokolade ali obiska gledališča.
Postavi si plan.
Da se izogneš skušnjavi, si nujno naredi plan, ki pa ne sme biti tako strog, da se ga ne bi mogel držati. Pred zajtrkom si je dobro vzeti nekaj časa, da si zadaš tudi bolj podrobne cilje tistega dneva in jim slediš.
Ne preskoči zajtrka.
Nikakor ne preskoči zajtrka. V tem primeru boš namreč do kosila tako lačen, da boš zagotovo pojedel preveč in nezdravo. Zajtrk naj bo obilen, vendar zdrav.
Ne pozabi na vlaknine.
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, so najboljši prijatelji hujšanja. Ko te zagrabi lakota, namesto čipsa pojej kos sadja ali narezane zelenjave. To bo potešilo občutek lakote, ne da bi vplivalo na tvojo težo.
Odpovej se tekočim kalorijam.
Kokakola, sladkane kave in gosti sokovi so smrt za izgubo teže. Temu se preprosto odpovejte. Posezi raje po nesladkanem čaju, hladni vodi z limono ali pa sveže iztisnjenem pomarančnem soku.
더 읽어보기: 잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸과 뇌는 어떻게 될까요?
Zdrave prigrizke imej na dosegu.
Najtežje je hujšati lačen. Takrat nas hitro pograbi, da bi pojedli kos pice ali pa kar celo čokolado. Ko potrka lakota, se ji upri z zdravimi prigrizki.
Čim več hrane pripravi sam.
Procesirana hrana je izjemno nezdrava in kalorična. Dodane maščobe in sladkorji te ne bodo nasitili, bodo pa vplivali na tvojo težo. Zato poskušaj čim več hrane pripraviti sam. Vključi veliko zelenjave in stročnic.
Včasih si privošči kaj nezdravega.
Ključno pri hujšanju je, da mora biti dolgoročno. Da je lahko, moraš poskrbeti, da se ti ob tem ne zmeša. Zato si tu in tam dopusti, da prekršiš svoj plan ter poješ kos čokoladne torte ali pa babičino pečenko s zajetnim kosom masla.
