To so najboljše vaje za trebuh, za trebušne mišice, ki ti lahko pomagajo, da imaš raven trebuh že do tega poletja! Izvajaš pa jih lahko kar stoje!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
그들은 여기 있습니다 평평한 배를 위한 운동, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. 서서 윗몸일으키기
발을 모으고 똑바로 서십시오. 직각으로 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 발가락을 만지십시오. 양쪽 다리 운동을 합니다.
2. 대각선 패스
이 운동을 하려면 손에 들기에 더 무거운 것이 필요합니다. 약알, 손잡이 또는 물병을 사용할 수 있습니다. 오른쪽 다리를 들고 무릎을 구부리면서 곧게 펴십시오. 자세를 유지하고 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이까지 그리고 다시 뒤로 몸통을 가로질러 대각선으로 움직이기 시작합니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
3. 회전으로 점프
팔꿈치에서 팔을 구부려 가슴 앞에 놓습니다. 그런 다음 빠르게 점프를 시작하고 동시에 다른 방향으로 몸을 돌립니다. 엉덩이와 다리, 구부린 팔은 좌우로 움직여야 합니다.
4. 몸통 회전
발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 구부리고 다리를 똑바로 제자리에 유지하십시오. 상체를 원으로 회전하기 시작합니다. 회전은 평행 자세로 시작하여 수직 자세로 끝나야 합니다. 이 운동으로 등과 배의 모든 근육을 사용하게 됩니다.
5. 높은 무릎과 구부린 손
왼쪽 다리를 오른쪽 어깨 쪽으로 대각선으로 들어올립니다. 동시에 손바닥을 닫고 오른쪽 어깨에서 왼쪽 무릎까지 사선으로 움직이기 시작하십시오.
6. 엉덩이 리프트
한 손을 옆구리에 대십시오. 다른 쪽 팔을 들어 다른 쪽 엉덩이 방향으로 구부리기 시작하고 동시에 무릎에서 구부러진 해당 다리를 들어 올립니다. 팔꿈치가 엉덩이에 닿는 동안 손바닥은 구부러진 무릎에 닿아야 합니다.
구현 방법 매력적인 배를 위한 운동, 첨부된 클립에서 확인하실 수 있습니다.
