이 운동을 하면 단 2주 만에 배가 납작해집니다!
평평한 배가 당신의 소망입니까, 아니면 목표입니까? 이 연습을 통해 당신은 이미 2주 안에 원하거나 놀라운 결과에 도달합니다. 또한 운동은 격렬한 윗몸일으키기만큼 격렬하지 않아야 합니다. 여기서 매우 중요한 것은 적절한 호흡, 이 운동은 복근을 활성화하고 강화시키기 때문입니다. 또한, 이 운동은 다음에 기여해야 합니다. 자세가 좋아지고 허리 통증에 도움이 되었습니다.
그리고 과연 어떤 운동일까요? 의 사례 "복부 진공". 피트니스 전문가인 Rich Sturla는 다음과 같은 간단한 운동부터 시작할 것을 권장합니다. 배를 안쪽으로 당기는 거짓말. 이는 누운 상태에서 숨을 들이마시며 배를 끌어당기고 잠시 참았다가 놓는다는 뜻이다. 이 운동은 나중에 모두 할 수도 있고, 일어나자마자 할 수도 있습니다. 우선, 공기를 유지하려고 노력합시다. 15초, 결국 우리는 이것을 확장할 수 있습니다. 60초. 또한 3세트의 운동으로 시작한 다음 5세트로 늘리는 것이 좋습니다.
등의 "복부 진공"을 어떻게 수행합니까?
1. 우리는 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 바닥(또는 침대)에 편평하게 대는 것부터 시작합니다.
2. 우리는 가능한 한 많은 공기를 내뿜습니다.
3. 그런 다음 배꼽을 가능한 한 척추쪽으로 당깁니다. 더 많이 당길수록 복부 근육이 더 강해집니다.
등 자세로 60초 호흡을 익히고 나면 개 자세, 즉 손바닥과 무릎에 기대어 이 운동을 계속할 수 있습니다. 이 운동은 중력에 대항하여 운동하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.
개 자세에서 "복부 진공"을 어떻게 수행합니까?
1. 개 자세부터 시작합니다. 어깨는 팔꿈치와 손목, 엉덩이와 무릎, 목은 중립 위치와 평행해야 합니다.
2. 그 후 운동은 동일합니다. 먼저 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 나서 배꼽을 끌어당겨 숨을 참으려고 합니다.
30초 호흡으로 시작합니다. 목표는 60초 호흡을 3세트 수행하는 것입니다. 허리 통증과 허리 주변의 이완을 위해 Surla는 5세트를 수행할 것을 권장합니다. 우리는 "복부 진공" 자세를 계속할 수 있습니다. 이것은 운동의 훨씬 더 어려운 버전이 될 것으로 예상됩니다. 이전 운동에서는 중력과 싸우고 있지만, 이 운동은 안정화를 위해 등 근육에도 작용합니다.
"복부 진공" 윗몸일으키기를 어떻게 수행하나요?
1. 우리는 안정된 표면에 앉는 것부터 시작하지만 몸을 기울여서는 안 됩니다.
2. 그 후 운동은 동일합니다. 먼저 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 나서 배꼽을 끌어당겨 숨을 참으려고 합니다.
이 운동이 어떻게 작동하는지, 그리고 운동의 모든 변형이 무엇인지는 피트니스 강사 Kristen이 만든 이 비디오에서 확인하실 수 있습니다. K's Perfect Fitness TV.
모든 몸은 다릅니다, 따라서 이 연습에서도 다르게 반응합니다. 어떤 사람에게는 결과가 매우 빨리 나올 수도 있고 다른 사람에게는 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 그러나 우리가 인내하는 것이 중요합니다!
