겨울에는 여름보다 체중이 더 빨리 늘어나는 것 같나요? 왜 겨울에는 체중이 더 빨리 증가할까요? 짧은 낮 시간, 운동량 감소, 그리고 더 기름진 식단이 영향을 미치는 걸까요?
추운 계절은 날씨뿐만 아니라 신체 기능, 특히 체중에도 영향을 미칩니다. 일조량 감소, 기온 하락, 실내에서 보내는 시간 증가는 점차 일상 습관을 바꾸어 놓습니다. 활동량이 줄어들고 에너지 소비가 감소하는 동시에, 더 무겁고 포만감을 주는 음식에 대한 욕구를 증가시킨다.
이것은 우연이 아닙니다. 겨울철 환경에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부문제는 이러한 변화들이 의식적인 통제 없이 매일 누적될 때 발생합니다. 따라서 겨울은 결핍의 시기가 아니라, 점진적인 체중 증가를 막기 위한 적응의 시기입니다.
소금은 눈에 보이지 않는 식욕 조절 요소입니다.
겨울철 식단에는 종종 더 많은 영양소가 포함됩니다. 숨겨진 리소스 소금. 가공식품, 염장육, 즉석식품은 갈증을 유발하고 체액 저류를 촉진하며 공복감을 왜곡합니다. 소금 섭취량을 줄이면 체중뿐만 아니라 전반적인 건강과 가벼운 느낌에도 도움이 됩니다.
단맛의 심리적 측면
겨울철 단 음식은 종종 배고픔보다는 오히려 다른 것과 연관됩니다.저는 위안을 찾고 있어요.단 음식을 완전히 금지하는 것은 대개 과식으로 이어집니다. 질 좋은 단 음식을 적당량, 신중하게 섭취하는 것은 음식과의 더욱 안정적인 관계를 형성하고 박탈감을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동은 의무가 아닌 일상생활의 일부여야 합니다.
겨울에는 더 큰 그림을 그리는 것이 중요합니다. 움직임은... 제한된 헬스장에 가거나 야외에서 달리는 것. 걷기, 스트레칭, 집에서 하는 간단한 운동, 계단 이용과 같은 일상 활동은 에너지 소모에 도움이 되고 신체 경직을 예방합니다.
어떤 음식을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 더 중요합니다.
음식을 빨리 먹거나 화면 앞에서 식사하는 것은 종종 다음과 같은 결과를 초래합니다. 과잉 칼로리천천히 식사하고 음식의 맛과 질감에 더 집중하면 포만감을 더 잘 느낄 수 있고 추가적인 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
접시 바닥은 단순하게 유지하세요
가공을 최소화한 단순한 식품은 에너지 섭취량을 더 잘 조절할 수 있게 해줍니다. 채소, 콩류통곡물과 양질의 단백질 공급원은 더부룩함 없이 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다.
겨울철 단백질의 역할
단백질은 근육량 유지에 기여할 뿐만 아니라 다른 여러 측면에도 영향을 미칩니다. 식욕 조절매 끼니마다 이러한 영양소가 포함되면 에너지 변동이 줄어들고 간식에 대한 필요성이 감소합니다.
향신료는 기능성 보충제로서 활용될 수 있습니다.
향신료는 단순히 맛을 내기 위한 용도만은 아닙니다. 어떤 향신료는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있고, 또 어떤 향신료는 특정 작용을 합니다. 소화 그리고 신진대사. 이것들을 통해 가능합니다. 개선하다 칼로리를 추가하지 않은 다이어트.
시각적인 부분 조절
용기의 크기는 양에 대한 인식에 영향을 미칩니다. 작은 접시 그릇을 사용하면 음식의 무게를 재거나 칼로리를 계산할 필요 없이 적당한 양을 섭취할 수 있습니다.
간식을 의식적인 선택으로 즐기기
식사 중 음식 섭취량을 조절하지 못하는 것은 종종 다음과 같은 결과입니다. 피로 또는 지루함섬유질과 단백질이 함유된 계획적인 간식은 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
갈증을 느끼지 않아도 수분을 섭취하세요
겨울이에요. 갈증을 줄여준다하지만 수분 섭취의 필요성은 변함없이 유지됩니다. 물과 따뜻한 음료를 규칙적으로 마시면 갈증을 배고픔으로 오인하는 것을 방지할 수 있습니다.
마지막 식사의 정해진 시간
늦은 밤 식사는 종종 다음과 같은 결과를 초래합니다. 과잉 에너지하루 중 이 시간대에는 에너지 소비가 감소하기 때문입니다. 마지막 식사를 비슷한 시간에 하고 너무 무겁지 않게 먹으면 에너지가 비축될 가능성이 줄어듭니다. 단백질과 채소 위주의 저녁 식사를 일찍 먹으면 소화가 잘 되고 숙면을 취할 수 있습니다.
수면은 체중 조절에 도움이 된다.
수면 장애는 호르몬에 영향을 미칩니다. 식욕 조절장기간 수면 부족은 고열량 식품에 대한 갈망을 증가시키고 운동 의욕을 감소시킨다.
체중은 단 한 끼 식사나 하루 만에 변하는 경우가 드물고, 오히려 반복적인 습관의 결과입니다. 그렇기 때문에 단기적인 조절 시도보다는 매일매일의 작은 습관들이 더 큰 영향을 미칩니다.
