감기나 독감으로 인해 잠 못 이루는 밤을 보내고 계시나요? 코가 막히고 기침으로 인해 밤에 숙면을 취하는 데 방해가 됩니까? 숙면은 빠른 회복의 열쇠이므로, 증상이 있더라도 밤에 숙면을 개선할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
아, 정말 추워. 우리가 아플 때, 우리 몸은 재생을 위해 휴식이 필요합니다. 잠자는 동안 신체에서는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 자연적인 과정이 시작됩니다. 안타깝게도 다음과 같은 증상이 나타납니다. 코가 막히고 목이 아프고 기침이 난다., 종종 편안한 잠을 방해합니다.
다행스럽게도 문제를 완화하고 웰빙을 향상시키기 위해 일상 생활에 포함시킬 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
1. 반중력 수면 자세를 취하세요
NASA에서도 사용하는 반중력 위치는 다음과 같이 설계되었습니다. 몸에 가해지는 압력을 줄이고 호흡을 개선합니다.. 이 자세를 시도하려면 머리와 다리를 심장 높이보다 약간 높게 올리십시오. 이 방법은 기도를 이완시키고, 코막힘을 줄이고, 산소 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 취하려면 여분의 베개나 조절 가능한 침대를 사용할 수 있습니다.
또한, 척추에 가해지는 압력을 완화하고 신체의 이완을 촉진하여 빠른 재생에 기여할 수 있습니다.
2. 호흡을 편하게 하기 위해 옆으로 누워 자는 것
반중력 자세를 취하는 것이 불가능할 경우, 주로 옆으로 누워 자세를 완화할 수도 있습니다. 왼쪽에. 이 자세는 자연적인 중력 배수를 통해 목구멍 뒤쪽에 점액이 쌓이는 것을 방지함으로써 기도를 여는 데 도움이 됩니다. 또한, 옆으로 누워 자면 코골이 가능성이 줄어들고, 수면 중 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 목 통증도 예방할 수 있습니다.
옆으로 자는 것은 다음과 같은 사람들에게도 이상적입니다. 민감한 부비동, 이 자세는 점액 분비를 촉진하고 호흡을 촉진하기 때문입니다.
3. 올바른 음식과 음료 선택
감기와 독감이 걸리는 동안에는 바이러스와 싸우는 데 도움이 되는 올바른 영양소와 체액을 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 열이 있을 때 흔히 나타나는 탈수를 예방하기 위해 물을 많이 마시세요. 메뉴에 포함 비타민C가 풍부한 음식키위, 오렌지, 고추, 베리 등은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
멘톨과 민트 그들은 기도를 여는 데 있어 자연스러운 동맹자입니다. 상쾌한 느낌을 주고 호흡을 편하게 해주는 민트 차나 멘톨이 함유된 과자를 즐겨보세요.
4. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기
잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 따뜻한 샤워나 목욕을 하는 것입니다. 샤워로 인해 생성되는 증기는 막힌 비강을 열어 호흡을 더 쉽게 해줍니다. 또한 열은 긴장된 근육을 이완시키고 혈압을 낮추어 몸에 휴식 시간이라는 신호를 보냅니다.
추가적인 휴식을 위해 샤워 중에 항염증 및 상쾌한 특성을 지닌 유칼립투스와 같은 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 이 방법은 효과가 있을 뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 상쾌하고 편안한 기분을 느끼게 해주기 때문에 기분도 좋습니다.
5. 편안한 수면환경 제공
편안하고 깨끗한 수면 환경은 특히 질병이 있는 동안 양질의 수면을 위해 매우 중요합니다. 몸이 과열되는 것을 방지하기 위해 면 잠옷과 같이 가볍고 통기성이 좋은 옷을 선택하십시오. 무거운 옷은 식은땀이나 발열 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
정기적으로 변경 침구, 세균과 박테리아의 축적을 방지합니다. 신선하고 깨끗한 침대는 쾌적한 환경을 조성하여 더 나은 수면을 촉진합니다. 또한, 수면에 가장 적합한 온도는 18~20°C이므로 방을 환기시키되 너무 춥지 않도록 하세요.
