다이어트 안하고, 운동 안하는 게 진짜 체중 감량에 실패하는 이유예요!

코티솔 신체의 여러 과정에 중요한 역할을 하는 주요 스트레스 호르몬입니다. 균형을 이루면 스트레스에 대처하고, 혈당과 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레스, 수면 부족 또는 과도한 운동으로 인해 만성적으로 높은 수치가 유지되면 지방이 축적될 수 있으며, 특히 배 주변에 지방이 축적되고, 식욕이 증가하며, 신진대사가 느려질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이를 제어하고 마침내 원하는 결과를 얻을 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 체중 감량!

코르티솔이란 무엇이고 왜 체중 감량을 방해할까요?

코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬으로 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 우리가 스트레스를 받으면 - 업무 마감일, 수면 부족, 과도한 운동 등 - 신체는 코르티솔을 분비합니다. 단기적으로 이는 스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다.

문제는 코르티솔이 만성적으로 증가할 때 발생합니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

• 지방 저장량 증가특히 복부 주변
• 식욕 증가 그리고 달콤하고 기름진 음식에 대한 갈망
• 신진대사가 느려짐즉, 신체가 사용하는 칼로리가 줄어든다는 의미입니다.
• 근육량 감소, 이는 에너지 소비를 더욱 늦춥니다.
• 수면 문제이로 인해 식욕이 더욱 증가하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 더욱 커집니다.

코르티솔과 배지방 - 이유가 뭘까?

코르티솔 수치가 높으면 신체에 "나쁜 때"를 대비해 에너지를 저장하라고 명령합니다. 이 식료품 저장실을 가장 좋아하는 장소는 어디인가요? 배. 이 부위에는 지방 축적을 자극하는 특정한 코르티솔 수용체가 존재합니다. 또한 코르티솔은 지방 분해를 막기 때문에 아무리 엄격한 다이어트와 운동을 해도 배지방은 사라지지 않습니다.

코르티솔을 낮추고 마침내 체중 감량을 시작하려면 어떻게 해야 할까?

좋은 소식이요? 코르티솔은 올바른 습관을 통해 조절할 수 있습니다.

1. 수면은 당신의 초능력입니다

수면 부족은 스트레스를 유발하고, 이는 코르티솔 수치를 증가시킨다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 파란 빛(휴대전화, 컴퓨터)을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동을 과하게 하지 마세요

격렬한 운동은 좋지만, 유산소 운동이 너무 많으면 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 대신 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 요가, 필라테스, 산책을 통합하세요.

3. 균형 잡힌 식단

굶주림과 엄격한 다이어트는 코르티솔 수치를 증가시킵니다! 단백질, 건강에 좋은 지방, 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 규칙적으로 섭취하세요. 연어, 아보카도, 견과류, 다크 초콜릿(물론 적당히!)과 같은 음식이 특히 좋습니다.

4. 사랑 적응제

아슈와간다, 로디올라, 홀리 바질과 같은 허브는 코르티솔을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 차나 건강보조식품 형태로 섭취할 수 있습니다.

5. "아니오"라고 말하는 법을 배우세요

만성 스트레스는 종종 바쁜 일정과 모든 사람을 기쁘게 해야 한다는 생각에서 비롯됩니다. 가끔 가장 좋은 해결책은 에너지를 소모시키는 것들을 거부하는 것입니다.

6. 명상과 호흡 운동

하루에 5분만 심호흡을 하면 코르티솔 수치를 크게 줄일 수 있습니다. 4-7-8 기술을 시도해 보세요. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬세요.

7. 카페인과 알코올을 제한하세요

카페인과 알코올은 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 하루에 커피 4잔 대신, 진정 효과가 있는 녹차나 카모마일 차를 마셔보세요.

결론: 식단과 운동만이 전부는 아닙니다!

체중 감량을 시도했지만 실패했다면, 문제는 칼로리 섭취가 아니라 호르몬일 수도 있습니다! 코르티솔은 신체가 지방을 저장하고 연소하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 조절하고, 양질의 수면을 취하고, 올바른 식사를 하고, 적당한 운동을 하면 신체의 균형을 회복할 수 있습니다. 그리고 마침내 완고한 지방을 없앨 수 있습니다!