저명한 신경과학자 앤드류 허버먼은 새벽 3시에 삶, 우주, 답장하지 못한 이메일에 대한 생각에 시달릴 때 잠드는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 비법을 공개합니다.
아, 잠. 한밤중에 찾아오는 그 달콤하고도 잡기 힘든 약속. 새벽 3시에 잠에서 깨어나 밀린 이메일과 초등학교 시절의 창피한 기억들을 떠올리며 존재론적인 고민에 빠지곤 하는 바로 그 순간 말이죠. 만약 당신이 밤중에 잠에서 깨어나 알람이 울릴 때까지 하염없이 초조하게 기다리는 사람이라면, 좋은 소식이 있습니다. 물론, 새로운 슈퍼 베개나 빗소리 앱에 대한 이야기는 아닙니다. 바로 당신의 눈에 관한 이야기입니다. 눈을 감으세요. 오해는 마세요.
이 문제를 해결한 천재는 누구일까요? 바로 앤드류 허버먼입니다.
앤드류 허버먼 박사 그는 복잡한 뇌 관련 문제를 누구나 이해하고 믿을 수 있도록 설명하는 능력을 가진 사람입니다. 명문 스탠퍼드 대학교의 신경과학 및 안과학 교수이자 인기 팟캐스트 진행자인 그는 이러한 능력을 인정받고 있습니다. 허버먼 연구실정기적으로 과학적으로 검증된 신체와 정신 건강 최적화 방법을 공유합니다. 방송에서 빌 마허와 함께하는 실시간 방송 휴버먼은 마치 뉴에이지 포럼에서 들은 듯한 조언을 아무렇지 않게 던졌지만, 이는 완전히 진지하고 과학적으로 뒷받침되는 내용입니다.
신경과학자 앤드류 허버먼이 빌 마허에게 한밤중에 잠에서 깼을 때 다시 잠들 수 있도록 도와주는 놀라운 비법을 공개했습니다.
"약속은 못 드리지만, 한 5분 정도 지나면 다시 잠드실 거라고 장담할 수 있어요." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— 경계하는 여우 🦊 (@VigilantFox) 2026년 1월 19일
요령: 눈을 감은 상태에서 눈을 움직여 보세요.
밤에 잠에서 깨어 다시 잠들지 못할 경우, 허버먼은 다음과 같이 조언합니다.
"길고 편안하게 몇 번 숨을 쉬세요. 그리고 이제 '이상한' 부분인데요, 눈을 감은 채로 눈을 좌우로 살며시 움직여 보세요. 마치 눈꺼풀 너머의 풍경을 관찰하는 것처럼요. 이 움직임과 숨을 내쉬는 동작이 몸에 이제 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 거예요."
네, 그는 이 방법이 "정말 이상하게 들릴 수 있다"고 인정했지만, 생리학적으로 효과가 있다고 말했습니다. 그는 이 접근법을 너무나 확신해서 농담 삼아 당신이 5분 안에 모르페우스의 품으로 돌아갈 거라고 (아주 조금이지만) 내기할 용의가 있다고까지 말했습니다.
이게 왜 효과가 있는 걸까?
이 비결은 신경과학에 실질적인 근거를 두고 있습니다. 다른 팟캐스트에서 (마크 벨의 파워 프로젝트허버만은 눈 움직임과 편도체뇌의 특정 부위, 특히 공포와 불안과 같은 감정 반응을 담당하는 부분입니다.
우리가 눈을 좌우로 움직일 때(예를 들어 걸을 때 주변을 살필 때), 편도체의 활동이 감소합니다. 뇌는 다음과 같은 메시지를 받습니다. “모든 상황은 통제되고 있습니다. 위험은 없습니다. 안심하셔도 됩니다.”
진화론적 관점에서 보면 이는 당연한 일입니다. 우리가 우주를 이동하면서 동시에 주변의 안전함을 감지했기 때문입니다. 그리고 이러한 눈의 움직임은 오늘날에도 여전히 몸을 진정시키는 역할을 합니다.
이를 실제로 어떻게 구현할까요?
허버먼의 "기묘한" 수면 비법을 시도해보고 싶다면, 다음을 따라해 보세요:
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- 밤에 잠에서 깼을 때, 당황하지 말 것(말처럼 쉽진 않다는 거 우리도 알아요.)
- 계속 누워있으세요. 눈을 감으세요..
- 실행을 시작하세요 길고 편안한 숨 내쉬기 – 흡입 시간보다 더 길다.
- 동시에 눈을 좌우로 천천히 움직이세요.약 10~30초 정도 소요됩니다.
- 중간에 잠이 들었다면 정말 잘했어요! 그렇지 않았다면 다시 시도해 보세요.
중요: 그렇다고 눈동자를 과하게 움직이라는 뜻은 아닙니다. 움직임은 미묘하게 유지하세요. 한밤중에 이웃을 깨우고 싶지는 않잖아요.
잠은 습관이 아니라 필수적인 것입니다.
미국 연구에 따르면 성인의 3분의 1이 "수면의 질이 나쁘거나" "매우 나쁘다"고 합니다. 우리는 흔히 "죽으면 실컷 잘 수 있겠지"라고 농담하지만, 이는 건강에 좋은 방법은 아닙니다. 질 좋은 수면은 건강에 여러 영향을 미칩니다. 기억, 기분, 근육 재생심지어 심장과 신진대사그러므로 허버먼의 조언은 단지 하룻밤의 불면증을 해결해 줄 뿐만 아니라 장기적으로 더 나은 삶의 질에 기여합니다.
그렇다면… 이상하거나 기적적인 속임수였을까요?
점성술을 읽는 이모가 할 법한 말처럼 들릴지 모르지만, 허버먼의 조언은 탄탄한 과학적 근거를 가지고 있습니다. 때로는 문제 해결책이 너무 간단해서 간과하기 쉽습니다. 하지만 이번에는 "눈을 뜨거나" 적어도 눈을 감았다가 살며시 움직여 볼 때입니다.
