하루 대부분을 앉아서 보내지만, 몸을 튼튼하게 하고 싶을 때는 바로 바닥에 눕는다는 게 참 흥미롭지 않나요? 왜 복근 운동이라고 하면 척추 통증이나 딱딱한 바닥을 떠올리게 되는 걸까요? 또 다른 방법이 있습니다. 바로 서서 하는 복근 운동입니다. 간단하고, 우아하고, 무엇보다 기능적입니다.
현대 생활은 종종 다음을 의미합니다. 몇 시간이고 앉아있었어. 허리가 피곤해지고 어깨가 앞으로 처지고 복근이 근육 하지만 그들은 행동하는 방법을 "잊어버린다"우리가 시작할 때 클래식 윗몸 일으키기많은 사람들이 금방 포기합니다. 매트가 미끄러지고, 허리가 아프고, 의지가 사라집니다.
그래서요 서서 하는 운동이 매우 인기를 얻고 있습니다. 특별한 장비, 공간, 시간이 필요하지 않습니다. 사무실에서 잠깐 쉬는 시간이나 난로 옆에서, 심지어 산책을 하면서 할 수도 있습니다. 이점? 근력 강화뿐 아니라 균형, 협응력, 이동성 등 일상생활에 필요한 모든 것을 강화합니다.
1. 대각선 아래로 밀기
어깨 너머로 눈을 치운다고 상상해 보세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 팔을 어깨 위로 들어 올린 다음 반대쪽으로 아래로 비스듬히 기울여 보세요. 몸통을 회전시키면서 동작을 조절하며 수행하세요. 강도를 높이다무게(예: 메디신볼)를 사용할 수 있습니다. 이 운동은 사선근과 심부복근을 강화하고 몸통의 회전 안정성을 향상시킵니다.
이 운동 복근만 만들어주는 게 아니야, 하지만 움직임 속에는 힘이라는 감각도 있습니다. 마치 삶의 연습과도 같습니다. 회전, 힘, 통제.
2. 옆으로 기울이기
똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 한 손으로 무게추나 물병을 가져가세요, 다른 한 손을 머리 뒤에 놓습니다. 천천히 옆으로 기울입니다. 몸통은 일직선을 유지하고 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의합니다. 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
효과적으로 운동하세요 사선 복부 근육을 활성화합니다 척추를 더 잘 지지하는 데 도움이 됩니다. 몸통 측면이 집중적으로 운동되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
3. 몸통 회전을 이용한 무릎 들어올리기
팔을 살짝 옆으로 뻗고 똑바로 서세요. 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 들어 올리면서 상체를 회전하세요. 이 동작을 완료하면 반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요. 상체가 회전하고 무릎이 올라갈 때마다 하복부를 활성화합니다. 더 도전적인 동작을 원한다면 무게를 머리 위로 들어 몸통에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
이 운동은 하복부 근육을 활성화합니다. 조정을 개선합니다 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.
왜 효과가 있나요?
서서 하는 운동은 매일 하는 움직임, 들어올리기, 구부리기 등의 동작에 대비해 몸을 준비시켜 주기 때문에 다릅니다. 척추와 엉덩이의 깊은 안정근을 활성화합니다.균형 감각을 향상시키고 움직임의 안정성을 유지하는 방법을 알려줍니다. 또한, 클래식 플랭크처럼 무릎과 허리에 부담을 주지 않아 관절에도 좋습니다.
언제 구현해야 하나요?
한 시간을 전부 따로 할 필요는 없습니다. 일주일에 몇 번, 몇 분만이라도 충분합니다. 요리할 때, 직장에서 휴식을 취할 때, 또는 잠자리에 들기 전에 짧은 세트를 해 보세요. 성공의 가장 큰 비결은 반복입니다. 작고 규칙적인 운동이 큰 결과를 가져옵니다.
눈에 띄는 결과를 위해서는 충분합니다 일주일에 2~3회 10~15분 운동.
어디서든 할 수 있는 이 세 가지 스탠딩 운동이 시작이 될 수 있습니다. 변화그것은 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 더 큰 힘과 자신감을 가지고 더 쉽게 움직이는 몸을 만들기 위한 한 걸음입니다.