왜 TV를 켜둔 채로 자면 안 될까?

배경에서 들려오는 친숙한 목소리가 주는 안정감은 많은 사람들에게 불안감 없는 저녁을 의미합니다. 잠자는 동안 켜지는 TV는 무해한 동반자일 뿐만 아니라, 말썽 꾸러기 신체의 자연스러운 리듬.

시리즈, 영화 또는 쇼가 다음과 같은 것처럼 보입니다. 그들은 흔들려 잠들다하지만 사실은 종종 다릅니다. 몸과 마음이 제대로 쉬지 못하고, 빛과 소리의 자극이 이면의 예상치 못한 결과를 초래합니다.

빛이 내부 시계를 방해할 때

TV는 성능에 영향을 미치는 파란빛을 방출합니다. 멜라토닌 호르몬 – 몸에 잠잘 시간이라고 알려주는 신호입니다. 눈을 감고 있어도 뇌는 상반되는 신호를 받습니다. 바로 휴식 대신 깨어 있음입니다.

결과는? 잠드는 시간이 늦어지고, 자주 깨고, 잠이 얕아집니다. 기억 회복과 뇌 해독에 중요한 역할을 하는 REM 수면이 짧아지거나 아예 없어집니다.

끊임없는 자극 - 침묵의 스트레스

우리는 텔레비전이 우리를 편안하게 해준다고 생각하지만 실제로는 뇌 그들은 더 활동적이며, 끊임없이 소리와 빛의 변화를 처리합니다. 몸은 경계 상태를 유지하고, 심박수는 완전히 가라앉지 않으며, 근육은 긴장 상태를 유지합니다.

이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 잠에서 깨면 피곤하고 짜증이 나며 집중력이 저하되는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 이는 기분 문제로 이어지고 만성 질환의 위험도 증가합니다.

신체 건강과의 연결

연구에 따르면 TV를 켜고 자는 것은 단순히 나쁜 수면 습관 때문만은 아닙니다. 심혈관 질환, 비만, 고혈압, 심지어 제2형 당뇨병 위험 증가와도 관련이 있습니다.

수면 중 신체가 깊은 휴식 상태에 들어가지 못하면 신진대사가 느려지고, 호르몬 균형이 깨지며, 방어 기제가 약해집니다. 장기적으로 이는 질병에 대한 취약성과 스트레스에 대한 저항력 저하를 의미합니다.

해를 끼치지 않는 대안

TV를 보는 대신 자연스러운 수면을 촉진하는 저녁 루틴을 만들어 보세요.

• 자연의 소리비, 바람, 파도 등의 소리는 가벼운 방해 없이 차분함을 줍니다.
• 조용한 악기 연주 심박수를 낮추고 잠들게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• ASMR 녹음 더 조용하고 리드미컬한 소리는 어떤 이들에게는 편안한 효과를 줍니다.
• 책을 읽다 잠자리에 들기 전 명상을 하면 코르티솔 수치가 낮아지고 마음이 진정됩니다.

더 나은 수면을 위한 실용적인 단계

TV를 켜둔 채로 잠드는 데 익숙하다면 중간 단계를 시도해 보세요. 먼저 화면을 끄고 소리만 켜 두세요. 그런 다음 볼륨을 낮추고 점차 더 부드러운 소리로 바꿔 보세요.

조명을 줄이고 전자기기 사용을 자제하는 차분한 저녁 루틴을 만드세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 휴식 시간을 인식하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 더 깊이 잠들고, 더 상쾌하게 깨어나고, 하루 종일 더 활기차게 지낼 수 있습니다.

텔레비전은 밤이 아닌 낮의 동반자로 남아야 합니다.수면은 침묵, 어둠, 내면의 평화라는 고유한 주제를 가지고 있습니다.