의사가 각 환자에게 맡긴 비밀에 접근할 수 있다는 것을 상상할 수 있습니까? 이것이 바로 박사님의 말입니다. Jesse Morse는 소셜 네트워크 X(이전 Twitter)에서 건강과 삶의 질 향상에 대한 자세한 가이드를 공유한 유명한 의사입니다. 그의 조언은 과학적 발견, 실제 경험, 그리고 모든 사람이 최적의 건강과 장수를 달성하고자 하는 열망에 바탕을 두고 있습니다. 이 게시물이 퍼지면서 수천 명의 사람들이 그의 간단하면서도 효과적인 단계를 따르도록 영감을 받았습니다.
어떻게 하면 일상 습관을 개선하고, 몸과 마음을 튼튼하게 하며, 많은 건강 문제를 예방할 수 있을지 궁금하셨다면, 지금이 바로 좋은 기회입니다. 박사. 모스 영양 보충제, 균형 잡힌 식단, 양질의 수면, 단순한 생활 방식이 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지 정확하게 설명합니다. 오늘 취할 수 있는 조치를 통해 영감을 얻을 준비를 하세요!
1. 최적의 건강을 위한 영양 보충제
우선, 최소한이지만 효과적인 영양 보충제를 포함하는 것이 중요합니다.
- 바이오페린을 함유한 커큐민 C3: 염증을 줄이기 위해 하루에 두 번 1g.
- 마그네슘: 에너지와 전반적인 웰빙을 위해 매일 500mg을 섭취하세요.
- 생선 기름(오메가-3): 뇌, 관절 및 혈압 건강을 위해 매일 2000mg을 섭취하세요.
- 베르베린: 건강한 소화와 혈당 조절을 위해 하루 2회 500mg을 섭취하세요.
- 비타민 D3: 면역체계와 칼슘 흡수 향상을 위해 매일 5000IU를 섭취하세요.
- 비타민 K: 심장과 뼈 건강을 위해 매일 1캡슐씩 섭취하세요.
- 종합비타민: 일반적인 건강 최적화를 위해 매일 4캡슐.
- 크레아틴: 근력과 지구력을 위해 매일 5-10mg을 섭취하세요.
2. 균형 잡힌 식단
접시에 무엇을 담을까? 규칙은 간단합니다. 자연식품을 선택하고 가공식품을 피하는 것입니다.
- 단백질: 매일 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하세요. 이상적인 공급원은 닭고기, 칠면조 고기, 살코기, 수은 함량이 낮은 생선, 계란, 콩류 및 단백질 분말입니다.
- 과일과 채소: 유기농 과일과 채소(이상적으로는 매일 10가지 종류)를 즐기세요.
- 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터 기름 또는 쇠고기 수지를 사용하십시오. 식물성 기름을 피하세요.
- 글루텐 프리: 민감하신 분은 글루텐 프리 식단을 시도해 보세요.
- 유제품: 적당히 허용됩니다. 코코넛 밀크는 훌륭한 대안입니다.
- 비타민 C: 오렌지, 키위, 망고, 멜론, 블루베리, 수박은 정기적으로 메뉴에 포함되어야 합니다.
- 사순절: 간헐적 단식(일주일에 1~2일)을 시도해 보세요.
- 가공식품을 피하세요.
3. 양질의 수면
몸과 마음이 재생되는 데는 시간이 필요합니다. 더 나은 수면을 위해 간단한 단계부터 시작해 보세요.
- 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요.
- 침실은 시원하고 어두우며 텔레비전이 없어야 합니다.
- 잠자리에 들기 30분 전에는 블루라이트를 피하세요(차광 안경 착용).
- 시계나 반지와 같은 스마트 장치로 수면 단계를 추적하세요.
4. 간단하지만 효과적인 생활습관
- 찬물 샤워: 매일 30초씩 찬물 샤워를 하면 몸과 마음이 깨어날 것입니다.
- 야외에서 걷기: 자연 속에서 맨발로(접지) 이동하여 신체와의 연결을 개선하세요.
- 빨간불: 적색광 요법을 시도해 보세요.
- 사우나: 일주일에 2~7일, 175°C에서 15~20분 동안 사우나를 즐겨보세요.
- 운동: 웨이트 트레이닝(주 2~4회)과 유산소 운동(20~30분, 주 2~4회)을 결합합니다.
이러한 조언을 통해 당신은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 에너지, 활력, 만족으로 가득 찬 삶을 창조할 수 있습니다. 지체하지 말고 오늘부터 시작하여 더 나은 내일을 보장하세요!
