부모와 자녀는 자가격리와 가능한 한 견딜 수 있는 격리에서 살아남기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
코로나바이러스 팬데믹을 억제할 수 있는 유일한 실제 조치는 자가 격리와 격리입니다. 외부 세계와의 신체적 접촉을 방지하고, 친구, 지인과의 접촉을 차단하고, 공적인 생활을 중단하십시오.
그래서 우리는 혼자 남겨졌습니다. 좁은 가족 모임에서 하루 24시간 최소 14일 동안.
우리가 익숙했던 모든 일상, 모든 습관, 생활 방식이 뒤집어졌습니다. 학교는 문을 닫고 사무실 및 기타 직장도 문을 닫습니다. 집에서 일을 해야 하는 부모들은 많은 문제에 직면합니다. 이제 그들이 일하는 방식은 아이들의 나이, 생활 환경, 그리고 물론 그들의 일의 성격에 따라 달라질 것입니다.
혼자 또는 둘이서 자가 격리 시간을 보내는 사람들은 훨씬 더 생산적일 가능성이 높습니다. 온 가족과 함께 자가 격리 중인 사람들은 직장에서 많은 문제와 혼란을 겪어야 합니다.
일상이 끝나고 가족이 밀폐된 서클에서 함께 살아야 할 때 이러한 변화는 일련의 부정적인 결과를 가져올 수 있다고 그는 말합니다. 박사. 칼리 존코, Macquarie University의 임상 심리학자: 낮은 기분, 불안, 극도의 좌절감, 우울증에 이르기까지 다양합니다.
심지어 교수님도 레아 워터스 멜버른 대학의 연구진은 자가 격리가 정신 건강의 세 가지 중요한 구성 요소에 결정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 우리의 자율성, 다른 사람과의 연결감, 그리고 우리의 능력감(효능감)에 영향을 미칩니다.
자가 격리나 가족 격리 생활에 더 쉽게 적응하려면 다음 사항을 고려하세요.
업무를 나누어라
가족이 함께 앉아서 이야기하고 합의하고, 모두가 지킬 수 있는 일종의 가족 계약을 맺는 것이 중요합니다. 가장 큰 과제가 무엇인지 토론하십시오. 격리 기간 동안 양질의 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있는 각 가족 구성원의 장점이 무엇인지 알아보세요. 당신이 가지고 있는 우려와 기대에 대해 솔직하게 말하십시오. 각 개인이 어떤 역할을 할 수 있는지 토론해 보세요.
솔직하게 말하세요
부모가 자녀의 말과 두려움에 귀를 기울이고 자녀의 나이에 맞는 방식으로 현재 상황에 대해 솔직한 대화를 나누는 것이 매우 중요합니다. Waters는 사실과 감정에 대해 이야기합니다. 두려움을 큰 소리로 표현함으로써 아이들은 상황에 대한 통제력을 회복할 것입니다. 부모는 뉴스를 과도하게 읽지 않도록 노력해야 합니다. 소스를 선택할 때 주의해야 합니다. 신뢰할 수 있는 출처를 선택해야 합니다. 이것은 그들의 불안을 완화하고 통제력을 갖게 될 것입니다.
새로운 루틴을 확립하라
정상적인 기능을 위해서는 새로운 루틴을 확립하는 것이 필요하지만 반드시 그렇게 엄격하지는 않습니다. 일상은 사람들에게 안정감을 주는데, 이 보안은 현재로서는 더욱 중요합니다. 자녀와 함께 자가 격리 중이라면 이전에 익숙했던 것과 비슷한 일상을 유지하세요. 아침에는 아침을 먹고, 뉴스를 확인하고, 학교에서 그날 보내준 숙제를 아이들에게 시켜보세요. 기회가 있으면 정원에서 최대한 많은 시간을 보내고, 그렇지 않다면 매일 근처 숲을 산책하세요. 산책할 때는 사람들이 많이 머무르는 공원이나 인기 관광지(Šmarna gora, Rožnik...)를 피하세요! 또한 늦은 오후와 저녁 루틴을 설정하세요. 함께 요리하고, 책을 읽고, 좋은 영화를 감상하세요. 함께 보내야 하는 시간은 최고의 품질이어야 하며, 무엇보다도 책임감 있게 보내야 합니다.
많이 움직여라
신체 활동은 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 아이들이 활동할 기회가 충분하지 않을 때 좌절감과 지루함이 발생합니다. 정원에서의 창의적인 게임은 어린이와 부모 모두를 바쁘게 만듭니다. 정원이 없다면 YouTube에서 가이드 운동을 선택하고 거실에서 운동하세요.
오랫동안 미뤄왔던 일을 해보세요
격리 기간 동안 뭔가를 했다는 느낌, 뭔가를 움직였다는 느낌은 부모와 자녀 모두에게 좋을 것입니다. 당신이 (너무) 오랫동안 회피해 왔던 집안일에 대해 생각해 보십시오: 찬장 정리, 크고 작은 수리, 아파트나 집의 대청소, 아마도 벽을 다시 칠하거나 방 중 하나를 다시 꾸미는 것 등... 간단히 말해서, 시간이 없다면 결코 하지 않을 일을 모두 하십시오.
서로 충분한 공간을 제공
많은 가족이 함께 많은 시간을 보내는 데 익숙하지 않습니다. 가족 여행을 가더라도 다양한 활동으로 주의가 산만해 함께 집중적인 시간을 보내는 것을 방해합니다. 자가 격리로는 이를 피할 수 없습니다. 우리는 다양한 활동으로 도망치거나 주의를 산만하게 하지 않고 함께 시간을 보내게 될 것입니다. 그렇기 때문에 모든 사람에게도 자신을 위한 시간이 필요하다는 점을 존중하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
계속 연락하세요
친구들과 연락을 유지하는 것은 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 아이들은 소셜 네트워크, Snapchat, Instagram, Skype는 물론 전화를 통해 급우 및 동료들과 연락을 유지할 수 있습니다. 이러한 접촉은 우리가 서로에게 제공할 수 있는 사회적 지원에 매우 중요합니다.
