맛있는 음식의 무게로 인해 식탁이 흔들렸나요? 머리가 아닌 눈으로 먹었나요? 그렇다면 당신은 아마도 지금 세금을 내고 있을 것입니다. 하지만 건강한 휴가 후 디톡스로 해결할 수 있는 것은 없습니다! 연휴 이후 건강한 디톡스를 위한 7가지 쉬운 단계를 소개합니다.
연휴 후 체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 저명한 영양사이자 책의 저자가 알려주는 7가지 간단한 단계와 팁으로 구성된 건강한 디톡스를 시도해 보세요. 다이어트 심플 캐서린 톨매지.
최종 업데이트 2025-10-03 / 제휴 링크 / 사진 출처: Amazon Product Advertising API
건강한 해독을 위한 7가지 간단한 팁
1. 숨겨진 칼로리 폭탄을 "비활성화"하세요
아파트에 숨겨진 칼로리 폭탄이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 폭탄을 제거하고 냉장고, 찬장, 서랍에서 기름지고 건강에 해로운 음식을 모두 치워주세요.
2. 간식을 계획하세요
손에 잡히는 모든 것을 먹지 마세요. 허기를 막기 위해 식단에 간식을 계획적으로 포함하세요. 간식은 식사 사이에 몸에 영양을 공급하고 다음 식사까지 기다리는 시간을 줄여주는 좋은 방법입니다. 물론, 건강하고 균형 잡힌 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 말린 과일, 견과류, 채소, 요구르트 등이 좋습니다.
3. 신체 활동으로 하루를 시작하세요
이메일 확인, 전화 통화, 화장하기 전에 산책, 자전거 타기, 요가 등 운동을 하세요. 아침 식사 전에 운동하면 체내 지방 연소가 더 활발해진다고 합니다. 하루 종일 긍정적인 효과를 느낄 수 있고 기분도 좋아질 거예요.
4. 매일 아침 식사를 하세요
집에서 편안하고 일에 신경 쓰지 않고 아침을 먹을 시간을 충분히 가지세요. 과일, 단백질, 채소를 섭취하면 하루를 활기차게 시작할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 건강한 아침 식사를 위한 팁: 과일과 견과류를 곁들인 오트밀.
5. 늦은 식사를 피하세요
너무 늦게 먹지 마세요. 신체의 자연적인 회복 과정이 방해를 받고 소화와 독소 배출에 부담을 주게 됩니다. 그러면 독소가 체내에 정체되어 지방 세포 형태로 축적됩니다.
6. 최소 7~8시간 동안 잠을 자세요.
연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 두세 시간 전에는 아무것도 먹지 마세요. 배가 불러 잠들기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 수면은 신체 기관의 재생과 독소 배출에 필수적입니다.
7. 지원을 찾으세요
생각이 비슷한 사람들, 당신을 격려하고, 당신의 목표를 이해하고 존중하는 사람들과 시간을 보내세요. 실패할 때 당신 곁에서 격려의 말을 건네줄 사람들을 찾으세요.
장기적으로 효과가 있는 체중 감량을 위한 5가지 작은 변화
1. 풍성한 아침 식사를 즐겨보세요.
2. 점심이나 저녁 식사 전에 야채 수프를 드세요.
3. 주로 살코기 단백질을 섭취하세요: 생선, 붉은 고기, 과일, 채소.
4. 요거트를 잊지 마세요. 요거트는 날씬함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 하루에 최소 10,000보를 걸으세요.
이 모든 것에서 킬로그램에 대해 걱정하지 않는 것이 매우 중요합니다. 자신과 몸의 말을 들어보세요.
레시피: 체중 감량에 도움이 되는 디톡스 수프
디톡스 수프1회 제공량당 100칼로리 미만인 은 풍미가 풍부하다, 그러나 동시에 그것은 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 다음과 같은 성분 고구마와 순무, 그들은 당신을 만족시킬 것입니다, 양파와 마늘 그것들은 좋은 성질을 가진 훌륭한 향신료입니다. 시금치와 케일 자세히 이야기할 필요 없어요. 기분 좋은 놀라움을 기대하세요!
디톡스 수프 재료
- 큰 양파 1개, 껍질을 벗기고 다진다
- 마늘 1쪽, 껍질을 벗기고 다진 것
- 중간 크기의 고구마 1개, 껍질을 벗기고 썰어 놓음
- 야채 국물 2컵
- 큰 호박 2개, 껍질을 벗기고 1인치 두께로 자릅니다.
- 케일 1포기, 씻어서 말림
- 한 줌의 시금치
디톡스 수프 준비하기
팬에 양파와 마늘을 넣고 물이나 야채 육수를 약간 넣어 약 4분간 볶습니다. 순무와 고구마를 넣고 3분간 더 볶습니다. 남은 야채 육수를 넣고 10분간 약불로 끓입니다. 애호박과 케일을 넣고 5분간 더 볶습니다. 마지막으로 시금치를 넣고 1분간 더 볶습니다. 수프를 블렌더나 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 수프를 다시 팬에 붓고 약불에서 다진 신선한 파슬리를 얹어 장식합니다. 맛있게 드세요!
