결혼이나 관계에서 항상 피해야 할 4가지 사항은 사랑을 파괴하고 파트너와의 관계를 파괴합니다!
연구에 따르면 관계에 부정적인 영향을 미치고 이별/결별을 예측하는 데 중요한 역할을 하는 비생산적인 행동들이 밝혀졌습니다. 모든 파트너는 때때로 이러한 행동을 경험하지만, 이러한 행동이 관계에서 지속되면 지속적인 결과를 초래하여 두 파트너의 반응 방식을 형성하고 애착과 유대감을 파괴합니다. 갈등 자체가 관계의 성공이나 실패를 예측하는 것이 아니라, 갈등이 어떻게 전달되는지가 중요합니다.
비판
파트너를 비판하는 것은 행동을 비판하는 것과는 다릅니다. 비판은 대개 상대방, 즉 상대방의 핵심 가치에 대한 공격으로 여겨지는데, 이는 파트너의 긍정적인 면과 나쁜 행동 그 자체를 구분하지 못하기 때문입니다.
불만 사항의 차이점 특정 행동에 그리고 비판 이는 명백하며 다음 내용에 반영되어 있습니다.
불만: "전화 안 받으니까 너무 걱정됐어요. 늦으면 전화하기로 약속한 줄 알았는데."
비판: "당신은 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 전혀 생각하지 않아요. 내가 어떻게 느끼는지는 전혀 중요하지 않아요. 당신은 오직 자신에 대해서만 생각하죠!"
첫 번째 경우, 문장은 "나"로 시작하고, 그 뒤에 감정을 간략하게 묘사하며 상호 합의를 촉구합니다. 두 번째 경우, 문장은 "당신"으로 시작하는데, 이는 암묵적으로 비판을 의미하며, 상대방이 방어적인 태도를 취하도록 만들고, 적극적인 경청 과정을 방해합니다. 비판이 잦으면 상대방은 위축되고, 자신의 생각과 감정을 표현하는 데 두려움과 불안감을 느끼게 됩니다.
파트너는 거부당하고, 상처받고, 스스로에게 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다. 비판에 대한 해결책은 더 부드럽게 시작하고, "나"라는 표현을 사용하고, 파트너를 비난하지 않는 것입니다. 상대방의 감정을 강조하며 대화를 시작하면, 자신의 욕구를 표현하고 충족하기 위해 노력할 수 있는 길이 열립니다. 비난이나 비난, 논쟁은 존재하지 않습니다.
경멸
경멸에 관해서는 의사소통이 악의적인 방식으로 이루어지고, 파트너에 대한 행동은 무례하고, 비꼬고, 재미있으며, 종종 눈을 굴리거나 한숨을 쉬는 것과 같은 비언어적 의사소통을 포함합니다.
파트너에게 경멸을 표현하는 것은 무가치함을 느끼게 합니다. 비판과 관련하여, 경멸은 우월한 위치에서 상대방을 공격하는 것이며, 파트너를 완전히 평가절하하는 것입니다. 경멸은 파트너에 대한 부정적인 생각을 키우며, 이혼의 가장 큰 예측 요인입니다.
경멸에 대한 해독제는 존중의 문화 구축 파트너에 대한 존중. 도덕적 우월감에서 비롯된 경멸은 관계에 해롭습니다. 파트너에 대한 존중과 감사의 문화를 구축한다는 것은 일상적인 소통과 파트너 간의 관계 전체를 의미합니다. 따라서 일상적인 감사, 존중, 칭찬, 헌신은 파트너십에 대한 긍정적인 관점을 형성합니다.
방어
방어는 대개 비판에 대한 반응으로 발생합니다. 공격이나 비판은 방어 욕구를 유발하며, 공격받는 사람은 방어 욕구를 통해 자신의 책임에서 벗어나게 됩니다. 방어적인 자세를 취하거나 피해자의 입장을 취하다 (상대방과의 균형을 깨뜨리고 거리를 두는, 수동적이지만 도덕적으로 우월한 입장). 방어적인 자세를 취하는 것은 성공적인 전략이 아닙니다. 오히려 상대방이 우리가 자신의 요구에 신경 쓰지 않고, 책임을 질 수 없다는 것을 깨닫게 만들기 때문입니다. 방어에 대한 해결책은 책임을 지는 것입니다.
방어적 태도는 정당한 분노나 피해자 입장 표명을 통해 인지된 공격을 회피하려는 자기 방어의 한 형태로 정의됩니다. 많은 사람들이 비판을 받으면 방어적인 태도를 취하지만, 문제는 방어적인 태도가 결코 문제를 해결하지 못한다는 것입니다. 사실, 이는 파트너를 비난하는 방식이며, 문제는 내가 아니라 당신입니다.
이런 식으로 우리는 "문제 자체가 문제지, 사람이 문제가 아니다"라는 현실적인 해결책을 찾는 길을 피하고, 팀 해결책을 위한 공동의 노력을 거부하게 됩니다. 갈등의 일부에 대한 책임을 받아들이는 것은 문제에 대한 팀적 접근 방식에 기여합니다. 갈등이 확대될 위험이 줄어들고 타협은 훨씬 더 수월해집니다.
철수
위축, 즉 소통의 벽을 세우는 행위는 관계에서 조용히 이탈하는 것으로, 파트너 중 한 명이 상대방을 무시하거나, 침묵을 지키거나, 질문에 답하지 않거나, 다른 행동(휴대전화나 TV를 보거나, 함께 사용하는 공간을 떠나는 것)을 할 때 발생합니다. 위축은 앞서 언급된 일련의 강렬한 장애물이 파트너십을 파괴한 후에 발생합니다.
대립은 너무 지치고 관계는 서서히 사라집니다. 회피는 토론을 막기 위한 일종의 방어 기제가 되는데, 일단 회피가 시작되면 이 영역에서 벗어나기가 매우 어려워지고 합리적으로 토론에 참여하는 것이 불가능해집니다.
회유 - 논쟁을 중단하다
벽 쌓기에 대한 해결책은 심리적인 자기 진정입니다. 연구에 따르면 15분 만에 다툼을 멈추고 30분 동안 다른 활동을 한 부부는 신체적으로 더 차분하고 대화할 준비가 더 잘 되었으며, 상호작용도 더 생산적이고 긍정적이었습니다.
그 30분 동안 그들은 진정하는 데 성공했고, 충분히 진정되었다고 느꼈을 때 서로를 존중하는 마음으로 이성적으로 대화로 돌아갈 수 있었습니다.
다툼을 멈출 수 없는 사람들은 종종 싸우거나 도망치거나, 자기 안으로 움츠러들거나, 파트너에게 폭발하는 반응을 보입니다. 휴식 시간은 최소 20분이어야 하는데, 이는 신체가 진정되는 데 걸리는 시간입니다. 휴식 시간 동안 "그가 항상 나를 공격하니까 더 이상 참을 필요가 없어"와 같은 생각에 빠지지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 활동은 주의를 돌리고 진정시키는 두 가지 기능을 합니다(독서, 운동, 걷기).
