올바른 음식으로 잠을 자는 것이 좋습니다. 음식을 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 배가 부르거나 배고픈 상태로 잠자리에 들어서는 안 된다는 사실을 여러분도 알고 계실 것입니다. 즉, 배고픔은 숟가락에 불안을 일으키고, 배에 압박감을 느낄 정도로 배불리 잠자리에 들면 속쓰림, 고창, 복통으로 인해 잠이 짧아집니다. 어떤 음식이 수면에 도움이 되는지 궁금하세요? 아래에서 알아보세요.
잠
모두가 침대에서 일어날 필요가 없었으면 좋겠다고 생각한 적이 있을 것입니다. 하지만 우리가 실제로 일어나지 않는다면 어떻게 될까요? 사람은 인생의 3분의 1 정도를 잔다. 부드러운 표면에 누워 있으면 우리에게 해를 끼칠 수 없을 것 같지만 사실은 그렇지 않습니다. 침대에서 일어나지 않으면 우리 몸에 어떤 일이 일어날지 확인해 보세요. 다시한번 강조하지만 과장은 좋지 않습니다.
과학자들은 화요일부터 수요일까지의 밤이 사람이 최상의 수면을 취하는 날이라는 것을 발견했습니다. 이 밤은 수면의 질이 가장 좋아야 하는 밤입니다. 알코올, 지방이 많은 음식 및 신체에 건강에 해로운 기타 과잉 섭취로 인해 방해받을 가능성이 가장 적기 때문입니다.
당신은 잠이 매우 얕은 편인가요, 아니면 잠들기 어려우신가요? 혹시 외국 침대가 불편함과 잠 못 이루는 밤의 원인이며, 심지어 외국 여행 자체를 꺼리게 만드는 사람 중 한 명인가요? 하지만 더 이상 걱정하지 마세요. 몇 가지 간단한 요령과 사전 준비만 하면 다른 사람의 침대나 심지어 텐트에서 잠들 수도 있습니다. 여행 중에 좋은 수면을 취하는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.
알몸으로 자든, 옷을 입고 자든, 아니면 반쯤 벗은 채로 자든, 그것이 문제로다! 위의 선택지 중 어떤 것이 건강에 가장 좋다고 생각하시나요? 알몸으로 자야 하는 세 가지 이유를 아래에서 확인해 보세요.
수면에 관한 모든 신화를 알고 계십니까? 8시간의 수면이 필요하다는 생각은 많은 사람들에게 터무니없는 것처럼 보입니다. 정말 그렇게 많은 잠이 필요한 걸까요? 일부 성공한 사람들은 4시간만 자도 충분하다고 주장합니다. 연구에 따르면 수면이 중요하다는 것이 확인되었습니다.
잠들기 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식은 무엇인지 아시나요? 오후에 마시는 커피(또는 저녁 식사와 함께 마신 와인)가 밤늦게까지 잠을 이루지 못하게 한다는 사실을 알아차린 적이 있나요? 아마도 그럴 것입니다. 초콜릿은 어때요? 맞습니다. 향기로운 커피 한 잔과 좋아하는 로제 잔 외에도 특정 음식도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러니 잠들기 전 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 잠들기 몇 시간 전에는 어떤 음식을 피하는 것이 좋은지 확인해 보세요.
커피 낮잠은 최고의 회복 수면이며 에너지를 두 배로 공급합니다. 커피보다 좋고, 피곤하고 기운이 없고 졸릴 때 가장 먼저 생각나는 낮잠보다 좋습니다. 상식적으로는 이것이 상호 배타적인 개념이라고 말하지만, 이들의 조합은 궁극적인 에너지량입니다. 이유를 확인해 보세요.
코골이를 영원히 없앨 수 있는 방법을 알고 있나요? 코골이는 귀찮은 일인데, 특히 옆에 누워 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 수많은 제품이 코골이를 해결한다는 목적으로 출시되고 있지만, 모두 효과가 없거나 수면의 편안함을 방해하는 경우가 많습니다. 여러분이 코골이로 괴로워하거나 여러분의 파트너가 코골이로 괴로워한다면, 이제 (마침내) 비침습적 방법으로 코골이를 영원히 없앨 수 있는 장치가 등장했습니다! 그들은 이것을 노라라고 부르는데, 코골이에 대한 응급처치약이라고 합니다. 이 제품은 우리가 코골이를 시작하면 감지하는 센서와 베개 밑에 두면 파트너가 깨기 전에 눈에 띄지 않게 코골이를 멈추게 해주는 팽창식 삽입물을 결합한 제품입니다.
우리 모두는 아침 일과를 잘 알고 있습니다. 알람시계, 스누즈, 스누즈, 스누즈, 커피, 집을 나서다. 대부분의 사람들에게 이것은 약간의 분노와 입덧을 유발합니다. 오늘 우리는 최고의 소식을 전합니다. 과학자들이 작업을 시작하기에 최적의 시간을 발견했습니다. 이른 시간(골든 아워)이 여전히 적용됩니까?
우리 중 많은 사람들이 잠자리에 들기 직전에 스마트폰을 사용하는 실수를 범합니다. 심지어 침실 불이 꺼진 후에도 스마트폰을 사용하는 사람들도 있습니다. 별 문제 없어 보일지 모르지만, 임상 심리학자 댄 시걸 박사의 스마트폰 사용이 뇌와 신체에 미치는 영향에 대한 이야기를 들어보면 이 나쁜 습관을 고치기가 더 쉬워질 것입니다.
특정한 수면 습관이 성공의 열쇠일까? 평균적인 사람보다 더 많이 자면 성공 확률이 높아지나요, 아니면 더 적게 자면 성공 확률이 높아지나요? 안타깝게도 명확한 답은 없지만 인류 역사상 위대한 지성들의 다양했던 수면 습관을 심도 있게 살펴보면 하나의 패턴을 발견할 수 있습니다. 루트비히 반 베토벤, 벤저민 프랭클린, 지그문트 프로이트와 같은 천재들은 모두 최적의 낮 시간 효율성을 위해서는 6~8시간의 수면이 필요하다는 대중적인 지혜를 고수했습니다.