고강도 유산소 운동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 달리기입니다. 하지만 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하고, 협응력을 향상시키며, 몸 전체를 강화하는 동시에 재미를 느낄 수 있는 간단한 운동이 있습니다. 그네와 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다.
시소점프는 단순한 어린 시절의 게임이 아닙니다. 가장 효과적인 운동 칼로리를 소모하고 전반적인 체력을 향상시킵니다.
최근에는 시소잉이 큰 인기를 얻고 있습니다. 운동선수와 레크리에이션가 단순성과 효율성 때문입니다. 값비싼 장비도, 많은 공간도 필요하지 않아요 - 어디든 요람을 가져갈 수 있어요 거의 모든 곳에서 연습할 수 있습니다.
게다가 심장 강화, 근력, 협응력을 하나의 활동으로 결합한 운동이므로 활용도가 매우 높습니다.
시소점프의 장점
줄넘기. 사진: 홈 / 펙셀스높은 칼로리 소모
시소를 뛰어다니는 것은 같은 시간 동안 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 평균적으로 체중 70kg의 사람이 스윙점프를 30분 동안 하면 약 372칼로리를 소모하고, 적당한 속도로 달리면 약 298칼로리를 소모한다.
심혈관 건강 개선
시소를 이용한 점프는 심혈관계에 탁월한 운동입니다. 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 심장 근육을 강화시켜 체력과 지구력을 향상시킵니다.
간단한 훈련. 사진 : 마트 프로덕션 / Pexels근육 강화
이 운동은 다리뿐만 아니라 팔, 어깨, 코어도 강화시켜줍니다. 지속적인 움직임은 몸 전체의 조화를 필요로 하며 이는 균형 잡힌 근육 발달에 기여합니다.
조정 및 기술 향상
시소를 이용한 점프에는 좋은 조정과 균형이 필요합니다. 규칙적인 운동은 운동 능력을 향상시켜 다른 많은 스포츠와 일상 활동에 도움이 됩니다.
시간 절약
이는 고강도 운동이므로 더 짧은 시간에 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 의미입니다. 10분 동안 강렬한 시소 점프를 하는 것은 약 30분 동안 적당한 조깅을 하는 것과 같습니다.
달리는 것을 잊어버리세요. 스윙이 시작됩니다! 사진 : Mastercowley / pexels시작하는 방법
키에 따라 올바른 스윙 길이를 선택하세요. 크래들은 중앙 부분에 섰을 때 겨드랑이에 닿아야 합니다. 지지력과 쿠셔닝이 좋은 편안한 운동화를 사용하세요.
기술
무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서세요. 손은 옆구리에 있어야 하고 팔꿈치는 몸에 가까워야 합니다. 손이 아닌 손목으로 진자를 작동하십시오. 가볍게 점프하세요. 땅에서 살짝 들어올리는 것만으로도 충분합니다. 천천히 시작하여 점차적으로 속도를 높이십시오. 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것이 중요합니다.
운동
점프하기 전에 몇 분간 제자리에서 가벼운 조깅을 하거나 역동적인 스트레칭 운동을 하면서 몸을 풀어주세요. 총 10~20분 동안 강렬한 점프(30초) 기간과 휴식 또는 느린 점프(30초) 기간을 번갈아 수행하는 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요. 운동 후에는 몇 분간 걷기와 스트레칭으로 몸을 식히세요. 수업 과정.
