설탕은 디저트에만 있는 것이 아니라 다른 음식에도 숨어 있습니다.
설탕은 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 면역체계와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
세계보건기구에서는 섭취를 권장합니다. 하루에 설탕 25-50g 이하, 그러나 많은 사람들이 정기적으로 이 한도를 초과합니다.
숨겨진 설탕 가공식품과 음료에서 우리는 종종 오해를 받기 때문에 우리가 실제로 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 아는 것이 중요합니다.
설탕을 너무 많이 섭취하고 있다는 가장 흔한 경고 신호입니다.
지속적인 피로와 변동하는 에너지
식사 후 갑자기 기분이 나빠진다면 피로 또는 에너지 감소는 혈당 수치의 급격한 상승 및 하락으로 인한 것일 수 있습니다. 설탕을 먹을 때 수평을 맞추세요. 포도당 빠르게 상승했다가 빠르게 하락하여 피로감을 유발합니다. 이것은 종종 더 많은 설탕에 대한 갈망으로 이어집니다.
체중 증가
과도한 설탕 섭취의 가장 눈에 띄는 징후 중 하나는 다음과 같습니다. 체중 증가. 설탕은 에너지 함량이 높지만 포만감을 유지하는 섬유질을 포함하지 않습니다. 이는 식사 후 금세 다시 배고픔을 느끼게 되어 과식으로 이어질 수 있고, 특히 복부에 체지방이 축적될 수 있다는 의미입니다.
피부 문제
설탕을 너무 많이 섭취하면 피부에도 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린 수치가 높으면 지방의 분비가 촉진됩니다. 피지선, 모공이 막히고 트러블이 발생하게 됩니다. 좌창. 여드름 발생이나 염증이 더 자주 발생한다면 식단에 설탕이 너무 많이 포함되어 있다는 신호일 수 있습니다.
면역력이 약해지고 감염이 자주 발생합니다.
면역체계 과도한 설탕 섭취로 인해 약화되어 감염이 더 자주 발생하고 상처 치유가 느려질 수 있습니다. 설탕은 신체의 염증 과정을 자극하여 질병과 싸우는 신체의 능력을 감소시킵니다.
기분 변화와 과자에 대한 갈망
설탕은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 레벨업 도파민이것만 먹으면 촉발되어 훨씬 더 단 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 혈당 수치의 변동은 종종 다음과 같은 기분 변화를 유발합니다. 신경질, 불안 또는 심지어 우울증.
설탕 섭취를 줄이는 방법은 무엇입니까?
섭취량을 줄이려면 다음 사항을 인식하는 것이 중요합니다. 숨겨진 설탕 당신이 먹는 음식에서. 식품 라벨을 확인하고 다음과 같은 용어에 주의하세요. 자당, 과당 그리고 포도당 시럽. 또한, 단 음식의 양을 줄이도록 노력하세요. 음료수 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 함유한 신선한 음식 섭취를 늘려 포만감을 오랫동안 유지하세요.
