일어나니 피곤해? 당신이 아침형 인간이든 아니든 매일 아침 행복하고 에너지가 넘치고 고통과 긴장이 없다면 멋지지 않을까요? 불행히도 이것은 많은 사람들에게 달성하기 어려운 것 같습니다.
8시간 이상 잤는데도 피곤해서 깬 적이 있습니까? 왜 그리고 어떻게 이것이 가능한지 궁금할 것입니다. 몇 가지 가능한 이유와 나쁜 습관이 있습니다. 그들은 당신의 수면을 방해합니다, 하지만 이러한 습관을 인식하지 못할 수도 있습니다.
대략 자자 인생의 3분의 1, 따라서 이 시간을 최대한 활용하기 위해 최선을 다하는 것이 합리적입니다.
양질의 수면은 불가능한 것이 아닙니다. 습관을 바꿔야 한다, 우리 자신을 만들기 위해 침실 하루를 마감하는 평화의 오아시스처럼.
일어나니 피곤해? 당신이 이 7가지 실수 중 하나를 저지르고 있는지 확인하고 오늘 일상을 채택하십시오.
1. 침실의 불충분한 어두움
눈치 채지 못했을 수도 있지만 과도한 빛은 수면과 자연스러운 리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 암막 커튼, 블라인드 또는 수면 안대는 산만한 빛을 차단하고 더 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침실을 적절하게 어둡게 하면 수면 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성이 촉진됩니다.
2. 일관되지 않은 수면 시간 및 타이머
적절한 수면 시간은 숙면을 취하는 데 중요합니다. 낮에 긴 낮잠을 자거나 너무 늦게 잠자리에 드는 것은 수면 패턴을 방해하고 밤에 잠을 잘 못 자게 할 수 있습니다. 이른 오후에 낮잠을 자는 것이 좋으며 20분 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다.
3. 품질이 좋지 않고 잘 맞지 않는 매트리스
불편하거나 잘 맞지 않는 매트리스에서 자면 불편함, 통증 및 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 몸을 충분히 지탱할 수 있는 안정적이고 편안하며 내구성이 뛰어난 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다. 적절하게 선택한 매트리스는 움직임의 전달을 줄이고 소음을 줄여줍니다. 이는 누군가와 함께 자거나 밤에 자주 뒤척이는 경우에 특히 중요합니다.
4. 침실의 과도한 온도
침실의 적절한 온도는 양질의 수면에 매우 중요합니다. 너무 덥거나 너무 추운 방은 숙면을 방해할 수 있습니다. 수면을 위한 최적의 온도는 약 16~18°C입니다. 침실의 온도가 당신에게 편안한지 확인하십시오.
5. 부적절한 저녁 식사
자기 전에 먹는 음식은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 무겁고 기름진 음식과 향신료 함량이 높은 음식을 피하십시오.
또한 이러한 습관은 수면 장애를 유발할 수 있으므로 알코올 소비를 줄이십시오. 대신, 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움이 되는 칠면조, 요거트 또는 바나나와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 포함하는 가벼운 저녁 식사를 하십시오.
6. 침실의 편안한 환경 부족
침실은 휴식과 평화의 장소여야 합니다. 일을 위해 침대를 사용하거나 음식과 함께 TV를 시청하는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 피하십시오. 침실에서 방해 요소를 제거하고 여분의 베개, 향초, 부드러운 조명, 휴식을 위한 따뜻한 차 한 잔을 사용하여 차분한 환경을 조성하세요.
7. 규칙적인 수면 루틴 부족
숙면을 취하려면 규칙적인 수면 루틴을 채택하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 신체가 내부 균형을 회복하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
