시간이 손가락 사이로 빠져나가는 듯한 오늘날의 빠른 속도에서 평화와 휴식의 순간을 찾는 것은 진정한 도전입니다. 우리는 종종 까다로운 일정과 끝없는 할 일 목록을 수용하기 위해 수면을 희생합니다. 그리고 우리가 마침내 휴식을 취할 때, 우리는 우리의 생각을 진정시킬 수 있는 방법이 없습니다. 더 빨리 잠들려면?
침대에 누워서 모르는 일이 종종 있습니까? 더 빨리 잠들 수 있는 방법? 우리는 당신이 더 빨리 잠들고 상쾌하게 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 요령을 모았습니다. 이제 평화로운 수면의 세계로 뛰어들어 이 단순한 효과적인 기술.
1. 일관된 수면 루틴을 설정합니다.
- 주말에도 특정 취침 시간과 기상 시간을 설정하십시오.
- 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 부드러운 스트레칭 운동과 같이 잠자리에 들기 전에 차분한 의식을 만드십시오.
- 잠자리에 들기 전에 자극적인 활동이나 화면을 보는 시간을 피하세요. 전자기기에서 방출되는 청색광이 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있기 때문입니다.
- 숙면을 취할 수 있는 환경 만들기
2. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
- 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음 기계를 사용하여 외부 방해 요소를 차단하는 것을 고려하십시오.
- 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하여 편안하고 매력적인 수면 안식처를 만드십시오.
- 침실에서 전자 기기를 치우거나 야간 모드로 설정하여 산만함을 줄이고 휴식을 취하십시오.
3. 먹는 것을 조심하라
- 카페인과 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 각성제이므로 섭취를 제한하십시오. 취침 최소 4~6시간 전에 섭취하지 마십시오.
- 저녁 식사에 주의하십시오. 소화 불량과 불편 함을 유발할 수 있으므로 취침 전에 무겁고 맵고 기름진 음식을 피하십시오.
- 따뜻한 우유, 카모마일 차 또는 견과류 및 잎이 많은 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 음식과 같은 저녁 식사 또는 저녁 간식에 수면 촉진 음식을 포함시키는 것을 고려하십시오.
4. 규칙적인 운동
- 낮 동안 신체 활동을 하면 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 중간 정도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하면 주의력이 높아지고 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 피하십시오.
- 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 운동을 마칩니다.
5. 이완 기술 연습
- 심호흡 운동, 명상 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법을 탐색하여 마음을 진정시키고 몸을 수면에 대비하십시오.
- 라벤더 에센셜 오일과 같은 진정 효과가 있는 아로마테라피를 취침 시간에 포함시키는 것을 고려하십시오. 라벤더 향은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
수면 우선순위 건강한 수면 습관을 채택하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 이 간단하면서도 효과적인 요령을 실행함으로써 수면 친화적인 환경을 조성하고 편안한 밤을 지원하는 일관된 루틴을 설정할 수 있습니다. 숙면은 사치가 아니라 활기차고 만족스러운 삶을 위한 필수품임을 기억하십시오. 따라서 이러한 트릭을 채택하고 마땅히 받아야 할 편안한 수면에 인사하십시오.
