더운 날에 먹는 음식 : 최적의 태닝을 위해 먹어야 할 음식

여름은 휴식을 취하고 야외 활동을 즐기며 배터리를 재충전할 수 있는 시간입니다. 일광욕을 위한 음식이 새로운 히트작입니다!

대부분의 사람들이 생각하는 동안 보호 크림, 모자 및 선글라스, 우리는 우리가 먹는 음식이 우리 몸이 태양을 다루는 방식에 큰 영향을 미친다는 사실을 종종 망각합니다.

당신이 해변에 있다고 상상해보십시오. 태양이 당신을 기분 좋게 따뜻하게 해주지만 부적절한 다이어트 피곤하고 탈수됨을 느낀다. 반대로, 올바른 음식은 활력을 유지해 주고, 태양 광선의 해로운 영향으로부터 신체를 보호해 줍니다.

그렇다면 여름날을 최대한 활용하려면 무엇을 먹어야 할까요?

더운 날 일광욕을 즐기기에 가장 좋은 음식이 눈앞에 있습니다.

수분 공급이 핵심이다

특히 더운 날에는 몸에 수분을 유지하기 위해 물이 필요합니다. 수분 함량이 높은 과일과 야채가 이상적인 선택입니다. 수박, 오이, 딸기, 파인애플은 상쾌함을 주고 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 훌륭한 물 공급원입니다. 또한, 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다.

피부보호 베타카로틴

베타카로틴이 풍부한 식품은 피부를 보호하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 당근, 고구마, 시금치, 고추는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 태양 손상으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 건강하고 빛나는 모습을 선사합니다. 베타카로틴은 피부 세포 재생에 중요한 비타민 A의 형성을 돕습니다.

피부 재생을 위한 비타민 C

비타민C는 피부 재생과 콜라겐 형성을 돕는 중요한 항산화제이다. 오렌지, 레몬, 라임, 딸기, 키위와 같은 감귤류는 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 이러한 식품을 정기적으로 섭취하면 피부를 유연하고 젊게 유지하는 동시에 일광 화상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자외선 차단을 위한 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 생선과 호두, 아마씨와 같은 견과류는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방산은 피부를 촉촉하게 유지하고 자외선으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자외선으로부터 보호하는 토마토

토마토에는 자외선으로부터 자연적으로 보호해 주는 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다. 샐러드, 수프 또는 소스에 토마토를 정기적으로 섭취하면 일광 화상 및 기타 일광 관련 피부 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 토마토에는 피부를 더욱 강화시키는 비타민C가 함유되어 있습니다.

피부를 진정시켜주는 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 녹차를 마시거나 시원한 녹차 찜질을 피부에 바르면 일광화상으로 인한 염증과 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강을 위한 다크 초콜릿

플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿은 혈액순환을 개선하고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 코코아 함량이 높은(최소 70 %) 다크 초콜릿을 선택하면 코코아의 모든 효능을 누릴 수 있습니다. 게다가, 다크 초콜릿은 태양 아래서 하루를 밝게 만들어 줄 맛있는 간식입니다.

건강한 소화를 위한 요구르트

프로바이오틱 요구르트는 건강한 소화를 유지하는 데 도움이 되며 이는 전반적인 피부 건강에 중요합니다. 건강한 소화 시스템은 신체가 피부를 재생하고 보호하는 데 필요한 영양소를 더 잘 흡수한다는 것을 의미합니다. 영양가를 더 높이려면 신선한 과일과 견과류를 추가하세요.

피부 탄력에 좋은 아보카도

아보카도 건강한 지방과 비타민 E가 풍부하여 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도를 먹으면 태양으로 인한 피부 손상을 줄이고 피부 재생을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸의 안쪽부터 바깥쪽으로 관리한다면 일광욕은 안전하고 즐거울 수 있습니다!