아, 여름! 태양이 가득한 긴 낮, 야외에서 보내는 저녁, 우리가 두 번째 피부처럼 입는 가벼운 옷. 이 모든 것이 우리 모두가 사랑하는 여름의 마법입니다. 하지만 밤에 잠자리에 들면 전투가 시작됩니다. 계속될 것 같은 열기와의 싸움. 그리고 아니요, 선풍기 앞에서 옷을 입지 않고 자는 것이 최선의 해결책은 아닙니다. 더위를 이겨내고 땀 흘리지 않는 꿈을 꾸는 데 도움이 되는 7가지 팁이 있습니다. 그렇다면 더 나은 수면을 위해 어떻게 자연적으로 열을 식힐 수 있을까요?!
여름은 우리 모두가 좋아하는 매혹적인 연인과 같습니다. 뜨겁고 흥미진진하며 잊을 수 없는 순간에 대한 약속으로 가득 차 있습니다. 그러나 해가 지고 별이 빛날 때 우리의 싸움이 시작됩니다. 계속될 것 같은 열기와의 싸움. 떠나기를 거부하는 반갑지 않은 손님처럼 더위가 우리 침대에 스며든다. 그렇다면 어떻게 그 더위를 이겨내고 땀에도 방해받지 않는 꿈 속으로 빠져들까요? 더위를 이겨내고 땀 흘리지 않는 꿈을 꾸는 데 도움이 되는 7가지 팁이 있습니다. 그렇다면 더 나은 수면을 위해 어떻게 자연적으로 몸을 식힐 수 있을까요?!
진짜 침구와 잠옷
옷이나 이불 없이 자는 것이 더운 밤에 가장 좋은 해결책처럼 보일 수 있지만 최선의 생각은 아닙니다. 열린 창문으로 감기에 빨리 걸릴 수 있습니다. 대신 린넨, 실크 또는 메리노 울과 같은 천연 소재로 만든 잠옷을 선택하십시오. 이 소재는 통기성과 흡수성이 있어 밤에 땀을 많이 흘리는 경우 중요합니다. 침구류도 마찬가지입니다. 리넨은 통기성이 매우 뛰어난 소재이므로 리넨 침구와 가벼운 담요를 선택하십시오.
어두운 방
여름에는 낮이 길어 저녁과 이른 아침에도 밝습니다. 기분이 좋을 수도 있지만, 빛은 일주기 리듬을 방해하고 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 그래서 잠자리에 들기 전에 방을 어둡게 하는 것이 좋다.
미지근한 샤워
수면에 이상적인 온도는 16도에서 20도 사이입니다. 밤에 온도가 높으면 잠들기가 더 어렵습니다. 자기 전 미지근한 샤워는 체온을 낮추고 숙면에 도움이 됩니다.
침실의 적시 냉각
시원한 침실을 만들기 위해서는 필수 시간을 식히다. 아침과 저녁에 모든 창문을 열고 낮에는 닫아두면 됩니다. 낮에는 방을 어둡게 해도 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 더 나은 수면을 위해 어떻게 자연적으로 몸을 식힐 수 있을까요?!
수화
여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시다, 그러나 저녁에는 덜 일어나서 밤에 화장실에 갈 필요가 없습니다. 술과 달콤한 음료 그들은 수면을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
적절한 저녁 식사
저녁 식사는 몸이 쉽게 소화할 수 있는 가벼운 음식을 선택하십시오. 불면증을 유발할 수 있는 기름지고 짠 음식을 피하십시오. 대신 수면 촉진 아미노산 트립토판이 포함된 단백질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 가벼운 칠면조 고기 또는 과일 커드 스프레드와 같은 유제품을 곁들인 여름 샐러드는 탁월한 선택입니다.
자기 전에 운동 금지
스포츠는 깊은 수면을 촉진하지만 운동이 끝난 후 수면까지 최소 2시간의 간격을 두는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 진정될 시간이 생기고 잠자리에 들었을 때 에너지가 충만하지 않게 됩니다.
여름 태양과 즐거움이 가득한 멋진 시간이 될 수 있지만 더위는 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 팁을 통해 수면의 질을 개선하고 아침에 일어나 휴식을 취하고 새로운 하루를 준비할 수 있습니다. 더위에도 불구하고 여름은 활용하기에 좋은 시간이라는 것을 기억하십시오. 속담처럼 "여름에 게으르지 않는 사람은 겨울에 잠을 자지 않는다."
