밤에 땀을 흘리며 깨시나요? 완전히 지쳤는데도 잠이 안 오시나요? 더위 때문에 잠 못 이루시나요? 몸을 진정시켜 줄 저녁 식사를 꼭 드세요!
더위 때문에 밤에 잠을 잘 수 없나요? 더운 낮과 더운 밤은 많은 사람들에게 불안감을 안겨줍니다. 밤에는 종종 우리는 깨어난다 땀이 나고, 편안한 자세를 찾는 데 어려움을 겪고, 생각이 멈추지 않습니다. 이러한 모든 증상은 신체가 핵심 영양소가 부족하다이는 휴식과 재생을 보장합니다.
많은 사람이 차, 목욕, 명상 등을 통해 수면의 질을 개선하려고 노력하지만, 식단의 영향을 간과해서는 안 됩니다. 마그네슘과 비타민 D 그들은 신경계를 진정시키고, 근육 긴장을 완화하고, 안정적인 기분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
문제는 이들이 종종 부족하다는 것입니다. 마그네슘은 땀을 통해 빠르게 손실되고, 비타민 D는 햇빛 노출과 식단의 질에 따라 달라집니다.
깊고 회복적인 수면을 원한다면 저녁 식사 때 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 - 근육을 이완시키고 진정시켜주는 미네랄
마그네슘은 우리 몸의 200가지 이상의 과정에 관여합니다. 근육을 이완시키고, 신경계 기능을 조절하며, 야간 다리 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 부족합니다, 피로감, 불안감, 수면 장애 등의 증상이 자주 발생합니다.
더운 날씨는 더욱 손실을 가속화하다 마그네슘은 필수적으로 공급되므로 매일 보충하는 것이 중요합니다. 마그네슘 함량이 가장 높은 잎채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D - 뼈 지원 그 이상
비타민 D는 비타민으로 알려져 있습니다 건강한 뼈하지만 그 외에도 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 면역력을 강화하고, 호르몬 조절에 영향을 미치며, 기분을 안정시키고, 운동 후 신체 재생을 돕습니다.
나이가 들면서 체내 흡수가 어려워지므로 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 생선, 달걀 그리고 유제품은 이 비타민의 가장 좋은 천연 공급원입니다.
마그네슘과 비타민 D가 풍부한 13가지 저녁 식사 아이디어
1. 호박, 당근, 부추 퓨레를 곁들인 구운 정어리.
2. 아보카도, 피스타치오, 타히니, 석류 씨앗을 넣은 케일 샐러드.
3. 크림치즈 볼과 호일에 싸서 구운 송어를 넣은 크리미한 호박 수프.
4. 연어, 아보카도, 삶은 달걀, 신선한 토마토를 곁들인 통밀빵 한 조각.
5. 참깨, 녹두, 사과 식초를 곁들인 참치 타타키.
6. 연어와 시금치 샐러드 - 먼저 양파를 볶고 시금치를 넣은 다음 마지막으로 연어와 계란을 넣고 저어줍니다.
7. 올리브 오일을 곁들인 참치 오믈렛, 시금치와 견과류 샐러드.
8. 새우, 시금치, 버섯, 페타 치즈를 곁들인 계란 오믈렛과 통밀빵 한 조각.
9. 익힌 키노아, 아스파라거스, 아보카도, 토마토, 호박씨, 키위 조각으로 만든 샐러드입니다.
10. 구운 연어, 데친 브로콜리, 오븐에 구운 감자.
11. 신선한 시금치, 체리 토마토, 익힌 닭고기나 칠면조, 정어리와 한 줌의 호두를 넣어 만든 샐러드입니다.
12. 시금치, 토마토, 치즈, 계란을 넣은 구운 프리타타 - 노른자에는 비타민 D가 풍부합니다.
13. 부드럽게 구운 호박, 페타 치즈, 토마토, 상추, 아보카도 조각을 넣은 토르티야입니다.
다크 초콜릿
저녁 식사 후에는 다크 초콜릿 한 조각을 즐겨보세요. 소량 섭취 시 마그네슘이 함유되어 기분 전환에 도움이 됩니다. 다만, 코코아를 너무 많이 섭취하면 각성 효과가 약해질 수 있으니 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.
잠자리에 들기 전 실용적인 팁
저녁을 먹으세요. 잠자리에 들기 최소 2시간 전소화가 밤늦게까지 이어지지 않도록 해야 합니다. 식사는 가볍고 양질의 지방, 섬유질, 미네랄이 풍부한 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 이완되고 편안한 휴식을 취할 수 있는 환경이 조성됩니다.
