매일 10분 동안 벽에 발을 올려야 하는 5가지 이유

왜 발을 벽에 붙이고 있나요? 우리가 매일매일 많은 도전과 스트레스를 받는 상황, 빠른 삶의 속도에 직면하고 있는 현대 사회에서 자신을 위한 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 간단한 것 중 하나는, 유난히 효과적인 이완 기술 벽에 다리를 대는 것, 일컬어 "비파리타 까라니" 산스크리트어로. 이 수련은 고대 요가에 뿌리를 두고 있으며 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미쳐 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.

다리 들어올리기는 단순한 신체 운동 그 이상입니다. 방법이 있어요 어떻게 신경계를 진정시키고 몸을 편안하게 해준다. 내면의 조화와 평화를 이루세요.

매일 10분씩 이 운동을 하면 어느새 명상 상태에 들어갈 수 있습니다. 당신은 몸과 마음이 평화와 조화로 가라앉는 것을 느낄 것이며, 새로운 에너지로 가득 찬 휴식을 취할 것입니다.

운동 준비 - 발을 벽에 붙이는 방법

이 운동을 시작하기 전에 방해받지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 등을 대고 누워 벽에 다리를 올릴 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하세요. 운동을 하면서 통화를 하거나 문자를 주고받는다면 마음이 완전히 편해질 수가 없습니다. 그러므로 모든 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다.

1. 연습 실행:

• 등을 대고 누워 허벅지는 벽에서 15~50cm 정도 떨어뜨려주세요.
• 무릎에서 다리를 구부리십시오. 허벅지가 등과 수직이 되고 엉덩이가 벽에서 정확한 거리에 있도록 벽에 기대어 놓습니다.
• 다리를 펴세요 그리고 벽에 기대어 놓으세요. 그들이 몸을 쭉 뻗고 편안하게 지내도록 하세요.
• 머리 아래(또는 뒤) 가능한 한 편안한 자세를 취할 수 있도록 베개를 놓으십시오. 감은 눈은 휴식의 열쇠입니다.
• 손바닥 한 개 위장에 놓고 다른 하나는 심장에 놓습니다.

2. 호흡

호흡에 집중하세요. 2를 세는 동안 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 4를 세는 동안 입으로 숨을 내쉰다. 이 호흡 패턴은 신경계를 진정시키고 이완 상태로 만드는 데 도움이 됩니다.

3. 운동시간

눈을 감고 10분간 이 자세를 유지하세요. 이 시간 동안 호흡에 집중하고 일상의 걱정을 끄고 휴식에 빠져보세요.

발을 벽에 붙이는 것의 5가지 유익한 효과

1. 다리 붓기를 가라앉힌다.
다리를 벽 위로 올리면 하지의 순환이 개선되어 붓기와 다리가 무거워지는 느낌을 줄일 수 있습니다.
2. 다리 피로 증후군 제거
직장에서 긴 하루를 보냈거나 장시간 걸어 다녀서 다리가 피곤한 경우, 이 운동을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 피로감을 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 소화 개선
운동은 소화 시스템을 자극하여 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 신경계를 이완시킨다
벽에 발을 올려놓으면 신경계가 진정되고 스트레스와 긴장이 줄어들며 내면의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다.
5. 마음의 평화에 기여
이 운동은 당신이 의식하지 못하더라도 명상 상태에 빠지게 할 것입니다. 당신은 몸과 마음이 평화와 조화를 이루고 새로운 에너지로 가득 찬 휴식을 취하는 것을 느낄 것입니다.

이 간단한 운동을 하면 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.