몸에 좋다고 생각하며 매일 망설임 없이 요거트를 즐기시나요? 아무 생각 없이 한 모금만 마셔도 복부 팽만감, 피로, 심지어 숨겨진 염증까지 유발할 수 있다는 생각, 해보신 적 있으신가요? 요거트는 단순히 맛있는 맛 그 이상입니다. 무엇을 마시는지 제대로 알지 못하면 오히려 도움이 될 수도 있고, 오히려 방해가 될 수도 있습니다.
요구르트는 오랫동안 가장 인기 있는 유제품 중 하나로 여겨져 왔습니다. 살짝 신맛이 나는 맛과 부드러운 질감 덕분에 많은 사람들이 매일 식단에 요구르트를 포함시킵니다. 많은 사람들이 요구르트를 빠른 아침 식사 솔루션가벼운 간식이나 중요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다.
사실, 모든 냄비에 이야기를 숨긴다예쁜 포장과 건강 약속보다 훨씬 더 복잡한 문제입니다. 요거트는 소화를 돕고 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 라벨의 세부 사항을 주의 깊게 살펴보지 않으면 일부 요거트는 당분 함정이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
왜 매일 즐겨야 하나요?
규칙적으로 섭취하면 얻을 수 있는 첫 번째 이점은 유산균입니다. 이 작은 박테리아는 장의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 눈에 보이지는 않지만, 음식을 더 잘 소화하다 그리고 신체의 자연 방어력을 강화합니다. 두 번째 이유는 부입니다. 단백질근력을 강화하고 포만감을 오래 유지하는 데 필수적입니다.
요거트에는 또한 칼슘튼튼한 뼈를 만들어 주는 , 그리고 신진대사에 필수적인 아연과 비타민 B가 함유되어 있습니다. 플레인 무가당 그릭 요거트를 선택하시면 불필요한 첨가물 없이 이러한 효과를 기대할 수 있습니다.
요구르트가 문제가 되는 경우는 언제인가요?
모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 민감한 소화 또는 락토오스 문제로 인해 요구르트 한 잔을 마신 후에 복부 팽만, 복부 팽만 또는 설사와 같은 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다.
가당 및 향료 요구르트는 특히 위험합니다. 첨가당 함량이 단 한 끼에도 권장 일일 섭취량을 초과하는 경우가 많기 때문입니다. 이러한 숨겨진 설탕 때문에 많은 사람들이 피로감을 느끼거나 에너지가 불안정해지는데, 그 원인은 무엇인지 알 수 없습니다.
좋은 품질의 요거트를 알아보는 방법은?
좋은 제품을 고르고 있다는 가장 좋은 신호는 바로 재료가 간단하다는 것입니다. 라벨에 우유와 생균만 적혀 있다면 제대로 고르는 것입니다. 저지방 요구르트는 제조업체에서 지방을 제거하면서 손실되는 풍미를 보충하기 위해 설탕을 첨가하기 때문에 설탕 함량이 더 높은 경우가 많습니다.
단백질을 더 원하시면 다음을 찾아보세요. 그릭 요거트더 걸쭉하고 포만감이 더 큽니다. 유제품을 피하는 분들을 위해 코코넛, 귀리, 아몬드를 기반으로 한 식물성 버전도 있습니다.
언제가 충분한가?
보편적인 규칙은 없지만 대부분의 사람들은 하루에 요구르트 한 잔을 마십니다. 하지만 설탕이 첨가된 요구르트를 규칙적으로 여러 잔 섭취하면 결국 신진대사에 부담을 주다 염증이나 체중 증가의 위험이 증가합니다.
몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 피로, 복부 팽만, 소화 장애가 느껴지면 잠시 휴식을 취하고 증상이 호전되는지 살펴보세요.
