몸에 단백질이 부족한가요? 무시해서는 안되는 신호입니다

단백질은 근육을 만드는 것부터 뇌에 신호를 전달하는 것까지 우리 몸의 많은 과정에 관여하는 핵심 영양소입니다. 이들의 결핍은 건강과 복지에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신체에서 단백질의 역할

단백질은 신체를 구성하는 기본 구성 요소 중 하나입니다. 이는 신체의 많은 기능에 핵심이 되는 아미노산 사슬로 구성됩니다. 단백질의 주요 역할:

• 조직 구축 및 복원: 이는 근육, 피부, 뼈 및 기관을 포함한 신체 조직의 성장과 복구에 필수적입니다.
• 물질 운반: 특정 단백질은 몸 전체에서 산소, 호르몬, 영양분과 같은 물질의 운반체 역할을 합니다.
• 면역체계 강화: 특정 단백질은 면역 체계의 기능에 핵심적인 역할을 하며 병원균을 식별하고 파괴하는 데 도움을 줍니다.
• 신호 전송: 어떤 것들은 세포와 기관 사이의 의사소통을 가능하게 하는 신호 분자 역할을 합니다.

단백질이 부족하다는 신호

결핍의 가장 명백한 징후 중 하나는 다음과 같습니다. 근육량 손실. 근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 부족하면 근육이 손상됩니다. 부족할 수 있다 면역체계를 약화시킨다이는 감염과 질병에 대한 민감성을 증가시킵니다. 단백질은 신체의 중요한 에너지 원입니다. 결핍은 다음으로 이어질 수 있습니다. 피곤하고 지친 느낌.

이는 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질 생산에 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 결핍으로 인해 발생할 수 있음 과민성, 불안 및 우울증. 단백질은 피부, 머리카락, 손톱의 건강에도 중요합니다. 결핍되면 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱이 발생할 수 있습니다.

단백질 결핍의 징후를 인식하는 방법

• 신체 구성의 변화: 근육량 감소, 체지방 증가 등 신체 구성의 변화를 관찰합니다.
• 기분 변화: 불안감, 우울함, 과민성 등 기분의 급격한 변화를 느끼는 경우.
• 피부, 머리카락, 손톱 문제: 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱.
• 일반적인 감기 및 질병: 단백질 부족으로 인해 면역 체계가 약화되면 감기와 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
• 메스꺼움과 피로: 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 자주 피곤하고 기운이 없는 경우.

단백질 결핍에 대한 조치를 취하십시오

단백질 결핍의 징후를 인지했다면 즉시 몸의 균형을 회복하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 식사를 통해 식단에서 단백질 섭취량을 늘리세요. 음식, 고기, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 영양소가 풍부합니다. 필요한 경우 다음을 시도해 볼 수도 있습니다. 영양 보충제, 단백질 분말 또는 단백질 바와 같은 단백질을 함유하고 있습니다. 정기적으로 켜십시오 신체 활동 운동은 단백질 대사를 자극하고 근육 형성에 도움이 되기 때문에 일상 생활에 적용됩니다.

중요한 단백질이 풍부한 일부 식품

• 고기: 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 고기를 선택할 때 지방이 가장 적은 옵션을 선택하고 과도한 포화 지방을 피하는 것이 좋습니다.
• 생선 및 해산물: 연어, 참치, 고등어, 청어 및 기타 생선에는 단백질이 풍부하고 심장과 뇌 건강에 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 달걀: 계란은 모든 필수 아미노산을 함유한 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 완숙, 반숙, 수란, 수란, 오믈렛 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

• 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 및 기타 유제품에는 단백질, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 지방이 적고 설탕 첨가량이 적은 옵션을 선택하세요.
• 식물 공급원: 견과류, 씨앗, 콩과 식물(예: 렌즈콩, 콩, 완두콩), 두부, 템페 및 기타 식물성 식품은 채식주의자와 완전 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다.
• 시리얼 및 콩류: 퀴노아, 기장, 현미, 스펠트, 렌즈콩, 병아리콩 콩은 상당한 양의 단백질을 함유한 식품이기도 합니다.

심각한 단백질 결핍 문제가 있는 경우, 적절한 치료나 식이요법 지침을 처방해 줄 수 있는 의사와 상담하십시오.